“吸烟有害健康”，这是一个基本的健康常识。但是，在生活中还是有很多人有吸烟的习惯。还有很多人想戒烟，但是反反复复就是戒不掉，他们在面临生活和工作上的压力时，就会自然而然拿出一支烟，用它来释放自己的压力。
从健康的角度来看，不管有多难，最好是把烟戒掉，如果暂时戒不了，那么就要尽最大可能减少烟的危害。比如，以下一天之中4个时间段最好不吸烟。
刚刚起床的时候
对于一些老烟民来说，早上醒来的第一件事就是迫不及待地点上一根烟，认为早上吸烟可以提神，而如果早上没有吸烟就会一整天都不舒服，甚至有一些烟瘾大的人，还没有爬出被窝就吞云吐雾起来。
其实，早上起床后立即抽烟，对身体的危害比平时更大。这是因为经过一个晚上后，由于房间中的空气比较污浊，它们会和烟雾一起重新吸进肺中，从而加大对肺部的损伤。
此外，空腹吸烟会刺激支气管，导致慢性支气管炎，加重健康的危害。因此，民间有句俗语讲“早上吸烟，早归西天”。这话虽然有些夸张，但说明了经常晨起吸烟的严重危害。
喝酒的时候
香烟与酒精是“黄金搭档”，吸烟的人，在喝酒时同样也会忍不住，于是就一边喝酒一边吸烟。其实，吸烟喝酒同时进行会给身体带来更大的损伤。
研究发现，香烟中的尼古丁会影响酒精的代谢，在喝酒时吸烟，会在身体中承受更多的毒素，同时酒精会加快血液的循环，使毒素更快、更多地通过血液扩散到身体中的各个器官。
刚刚吃过饭的时候
“饭后一根烟，赛过活神仙”。这是烟民常说的话。不过，饭后吸烟对身体的危害比平时更大。研究发现，饭后吸烟吸收的有害物质比平时要多10倍。
这是因为，饭后人体的胆汁分泌会增多，这个时候血管会收缩，将大量的有害物质吸收到血液中。
上厕所蹲坑时
很多老烟民只要上厕所，就会不由自主地点上一根烟。其实，这是一个坏习惯。厕所的空间很小，吐出的烟雾排不出去，而且厕所中有各种臭味，它们会被人体再次吸收，这样对肺的伤害成倍增加。
研究发现，吸烟10年以上的人，绝大部分都患慢性支气管炎、肺气肿、气道堵塞等呼吸系统疾病。因此，最好能把烟戒掉，实在戒不掉的话，也要想办法减轻伤害，在生活中要做好以下这几点：
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的维生素和膳食纤维。烟毒会降低身体内维生素的活性，容易引起维生素缺乏。因此，平时要多吃水果和蔬菜，及时为身体补充维生素。
多喝茶水
茶叶浸泡之后，茶水中的儿茶素高达38%，不仅有利于预防胆固醇和低密度脂蛋白，还有利于血管健康，而且通过饮茶可以促进人体血流循环，将毒素和垃圾及时排出人体。
