日常行为对血糖影响大，这些误区不改，血糖难控
血糖与日常生活行为息息相关，很多糖友容易出现一些“想当然”的错误，如果这些误区不改，血糖难控制。
误区一：两餐变一餐，总量不变
饮食需要限制总热量。而有些糖友这一餐碰到爱吃的就多吃一点，下一餐少吃一点，这样也是总热量不变。但是一顿饭如果吃得太多，饭后血糖就会大幅度上升，达到并超过人体正常血糖的峰值，此时血糖就会飙升。
因此，建议需要控制餐后血糖波动的糖友每天少吃多餐，至少要一日吃三顿饭，最好是五顿，而且定时定量。上下午各加一餐，而且每餐严格控制用量，每天的食物平均一下。
误区二：甜的不吃，咸的不控制
很多糖友对于甜食会比较克制。但对于咸味食物，却不会节制。事实上，盐吃多了对血糖控制也会造成不好的影响。过多的盐会促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖，可增高血糖浓度而加重病情。建议糖友食盐摄入量限制在每天6克以内（一啤酒瓶盖），同时应限制摄入含钠高的调味品或食物，例如味精、酱油、调味酱、腌制品、盐浸等加工食品等。
误区三：做了家务就不用再运动了
做家务只是辅助性降糖，并不能代替运动。这是因为家务劳动虽然繁琐、累人，但实际上消耗的热量很少，属于轻体力劳动。同时，家务劳动需要进行特定的动作，有一定的局限性。比如说洗衣服，是活动双臂，身体其他部位得不到锻炼，而且这种单一部位的活动时间长了，还会导致腰酸背疼等不良后果。
误区四：熬夜或睡懒觉
现在熬夜的人越来越多，或是因为工作需要，亦或是因生活娱乐等等。提醒糖友们注意，熬夜容易导致血糖升高。因为在熬夜过程中，人体处于应激状态，可引起交感神经过度兴奋，进而影响胰岛素分泌，导致血糖不稳定。凌晨4点到9点是血糖最容易升高的时段。如果早上没有按时起床，吃饭和用药，整个百天的血糖规律就被彻底打乱，引起血糖转运的连锁反应，增加肝脏转化血糖的负担，导致血糖波动异常。建议糖友们的睡眠遵循科学时间，晚上最好在10点之前，第二天早上在6-8点起床为宜。
误区五：忽视焦虑、愤怒等不良情绪
人出现情绪变化时，会对体内的激素产生影响。如果经常处于焦虑、抑郁或愤怒等不良情绪，体内升糖激素分泌会增多，而糖友本身胰岛功能不好，或存在胰岛素抵抗，因此，升高血糖的激素一旦波动，血糖就会跟着波动。有的糖友自从确诊糖尿病后就一蹶不振，感觉天塌下来一样，干什么都是消极的。如果糖友经常“闹情绪”，会导致血糖长期或反复居高不下，甚至形成恶性循环，引起病情恶化，并会促使多种严重的并发症提前发生。建议糖尿病糖友应当经常提醒自己，尽量保持心情愉悦舒畅，可多听轻松慢节奏的音乐，放松肌肉，舒缓情绪。
误区六：喜欢吃油炸食物
食物经油炸后，表面被大量的油脂包裹，而消化油脂的难度比较大，所以血糖也难降。油炸可导致食物中晚期糖基化合物(AGEs)水平显著增加，这些物质是糖和蛋白质或糖和脂肪相互作用的衍生产物。这些糖化产物可能导致胰岛素抵抗，胰岛细胞损伤，并与糖尿病的发生有关。
误区七：烟不离手
烟草会减少血液流向肌肉、提高压力水平、增加胰岛素抵抗的风险。研究发现，尼古丁会使血液中一种血红蛋白水平升高34%。而该血红蛋白就是红细胞上的糖分。当它的数值太高的时候，就意味着血糖没有得到控制，使人更容易患上糖尿病等疾病。
误区八：不忌口
有些糖友不愿意控制饮食，想吃什么就吃什么，而且每餐还吃得很饱，这样大量的糖分会一股脑儿涌进血液中，胰腺则火力全开，拼命分泌胰岛素，长此下去，总有一天胰腺会疲惫不堪，最终导致血糖居高不下。同时多余的能量积蓄导致肥胖。饱食感和饥饿感是身体发出的一种信号，提醒人们调节摄入的食物数量。但是超重或肥胖的人由于存在胰岛素抵抗和高胰岛素血症，会出现饱食感和饥饿感的失调，这就是为什么肥胖的人经常会有饥饿感，有多吃、吃零食和睡前进食的习惯。但是往往会越饿越吃，越吃越胖，越胖越饿，形成恶性循环。
