文 | 白小姐
俗话说，一夜不睡，十夜不醒。可见睡不好觉，是尤为痛苦的。
人生在世，吃睡二字。
吃得好，好办。睡得好，不易。
睡前做五分钟拉伸
有句话说，筋长一寸，寿长十年。
拉伸，其实就是我们常说的拉筋。
临睡前，五分钟的身体拉伸，不同于高强度的运动，体力消耗不大，但起到的作用却不小。
一是能缓解一天下来颈部、背部、腰部等身体部位的酸痛；二拉伸也能促进人体的血液循环，提高新生代谢能力。
不依赖器材，几个拉伸的动作，在床上就能做。
不过注意动作要适中，量力而行。且太软的床不适合做拉伸，最好在瑜伽垫上去做。
喝小半杯温水
人在熟睡时，出汗、呼吸等都会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。
睡前喝小半杯温水，能帮助稀释体内糖分，预防夜间血液粘稠度的升高。保持血流通畅，防止血栓形成。
但要注意，浅尝辄止，不是让你大口大口去喝。
喝多了，半夜免不得要起夜，反而影响了睡眠。所以，记住睡前喝水别超过200ml。
泡一个热水脚
有一个说法：“热水泡脚，赛吃人参”。
