2021年6月17日6时，中央气象台继续发布高温黄色预警：预计6月17日白天，华北西部和南部、黄淮、江汉北部、江淮以及西北地区东部、新疆南疆盆地、内蒙古西部等地的部分地区将出现35 以上的高温天气，其中，河北南部、山西南部、河南大部、山东西部、安徽北部、江苏北部、湖北北部、陕西南部以及内蒙古西部、宁夏中北部、南疆盆地等地最高气温37 40 ，局地可达40 以上。
夏天来了，对于怕热的朋友来说是一个煎熬，对于关注睡眠健康的氢姐姐来说，是时候提醒大家了，在夏天有个健康的睡眠，对想要养生的人来说是非常重要的一环。
我们知道，夏季天气炎热，植物繁盛，在中医学中，这个季节有利于心脏的生理活动。心阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。因此，夏季，人们应顺应天气变化，重点关注心脏的保养。
健康的睡眠对心脏的作用
前面氢姐姐科普过，睡眠状态时，细胞才有机会自我修复。在炎热的夏天，稍微运动就会大汗淋漓，全身毛孔放大排热，为了维持人体加快散热，心脏也会跟着提高自身的功率，心跳加速，血液循环系统加快。从某种意义上来说是在减少心脏的自然寿命。如果心脏得不到平复和修养，就会出现很大的生命危险，运动员猝死的情况大多都是因为心脏超负荷运动导致的。
养心要知道的“五件事”
《黄帝内经》中提到“心者君主只官也，神明出焉”《素问灵兰秘典论》中说:“心者，君主之官也，神明出焉。”将心脏比喻成君主，说明心脏在五脏中的重要性。而“神明出焉”，则说明心脏不但有维持人体生理活动功能，还掌管精神、意识、思维和情志等心理活动的功能。
- 睡好子午觉
进入夏天之后，作息时间要做调整。夜间时间较短，白天时间长，所以晚上睡眠的时间会比较短，为了满足人体对睡眠的需要，可以增加午睡来补充睡眠。
- 不贪凉
进入夏季后，昼夜的温差较大，早晚要适当的添加衣物。尤其是在饮食和睡觉的时候，不能贪凉。胸口、后背和腹部都比较容易受寒气侵蚀，睡觉时要注意保护好，不能着凉。在进食生冷的食物时，先小口再大口，让肠胃有个适应的过程，但并不能过多的摄入，如果控制不住，就避免进食的次数。
- 戒躁戒怒
夏季是心阳旺盛的季节，容易心火过旺、烦躁不安、好发脾气，导致机体免疫功能下降。有研究表明，人的心理、情绪和躯体可通过神经与内分泌系统及免疫系统互相联系、互相影响。所以，人在动怒的时候，不仅有情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下的情况。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。
- 饮食宜清淡
夏季饮食可遵从“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，氢姐姐在之前的科普中也提到过，这句话是出自孙思邈的《千金要方》，以低脂、低盐、多维、清淡为主。饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。另外平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素的摄取。
- 补充水分
夏季，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意运动不要过于剧烈，避免过度运动后大汗淋漓，汗出伤阳。可选择相对平和的运动，如打太极拳、散步、慢跑等。运动后要适当饮温水，补充体液。
夏季养生一定要知道的“五件事”，睡好子午觉、不贪凉、戒躁戒怒、饮食宜清淡、补充水分你学会了吗？
