给大家送上养生“四要”。第一，早睡早起；第二，早晚锻炼，多做运动；第三，注意换衣服，防止感冒。第四，乐观豁达。希望你多做运动，保持健康！好了，废话少说。来看看我们今天分享的内容。现在空气污染严重，社会建设越来越多！据说社会的发展是以环境为代价的。另一方面，经济也是人类提高的，对环境的破坏直接影响人的健康！目前中国人逐渐意识到身体的重要性！保持身体健康非常重要！
在长寿国家的统计中，日本高居榜首。虽然提到日本让我们很讨厌，但也许是我们小时候从历史书上学到的关于日本的一些不好的东西。长大后会听到日本篡改书籍，歪曲真相！抛开这些，日本长寿的人很多，这一点毋庸置疑。日本经济发达，空气质量应该比较差。为什么它能活得更久？其实这些都是日本人平时的饮食生活习惯，息息相关！一项调查发现，日本人的肥胖率几乎不到4%，肥胖是所有疾病之首。中国的肥胖率是12%，这就是差距，所以日本长寿是有原因的。
(一)日本人的长寿秘诀1：注意饮食。
说到日本，不知道为什么会想到生鱼片。在中国开的日本料理店都有生鱼片。这种生鱼片在五福很受欢迎，但是日本人更喜欢它。日常生活中不经常吃火锅，麻辣烫等一系列辣的食物。做菜的时候少放盐，可以让肠胃运动的更快，体内的毒素更少。这种身体自然容易长寿。
(2)日本长寿秘诀2：小睡一会儿。
这种好习惯不仅是我国人民所拥有的，而且在日本这个长寿的国家也非常重视保健。忙碌的中午过后，大家都趴在桌子上或者躺一会儿，会对身体有益！缓解身体疲劳，让下午的工作更有效率，让血液流动更快。
(3)日本长寿秘诀3：注重骨骼健康
随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
(4)日本长寿秘诀四。早睡早起。
这位营养师也告诫大家要保持良好的习惯。有多少人23点以后才睡觉？所以，养成良好的习惯，身体各个器官都能得到修复和休息，忙碌的身体得以放松，体内毒素得以排出，身体空了，长寿自然就来了。
其实长寿的理由并不太多，最重要最简单的，往往被我们忽略了。所以，在生活中，我们发现自己的问题，提升自己，多做自己喜欢的事情，比什么都重要！一日之计在于晨，一年之计在于春。正如谚语所说，现在是最好的季节。希望大家把握好最佳时间，保持健康！对于日本的长寿来说，最重要的是他们的饮食中最喜欢这两样东西。
三文鱼
这种食物在日本很受欢迎。味道鲜美，营养丰富。被日本称为“脑黄金”。每天都有人吃。不吃的话会觉得恶心，但是我国人民很少吃这种食物。鱼含有丰富的蛋白质和其他矿物质，所以要多吃！
纳豆
这类食品主要是大豆发酵后形成的。吃起来有点臭，但是含有大量的维生素和活性物质，对肠胃健康有好处。这也是日本人经常喜欢吃的食物，而我们中国人却很少吃！所以生活中要多吃纳豆。
