高血糖目前正在侵蚀众人的身体健康，同时也会诱发各种高血压，高血脂等相关的疾病，所以需要尽早的改善和防治，而防治高血糖，最主要的方法就是改变我们的饮食，可以多吃一些降血糖的食物，可以将我们的主食换成一些具有降血糖功效的粗粮，那么有哪些粗粮可以降血糖呢？今天我们来盘点十种最佳降糖主食粗粮。
十种最佳降糖主食粗粮
1、玉米
玉米中的升糖指数只有55，含有大量的维生素，矿物质，微量元素和粗碳水化合物等各种营养物质，所以在进食之后能够有效的减少体内葡萄糖的合成，并不会引起血糖的提升，对于高血糖患者来说，多吃玉米是能够有效控制血糖浓度的。
2、荞麦
荞麦的升糖指数为60，在日常饮食中主要以荞麦面和荞麦粉为主，比较适合血糖高的人群食用，可以有效的辅助控制血糖的浓度。
3、燕麦
燕麦中的初盛时间为矿物质等这些营养元素都非常的丰富，而且对于血糖的影响非常小，所以在进食之后，不仅不会升血糖，而且还能够有效的预防和缓解便秘等这些症状。
4、黑米
相对于白米饭，米饭等这些主食来说，黑米的升糖指数是非常低的，而且它还含有大量的出膳食纤维，可以快速的加快肠胃道的蠕动，可以有效地维持血糖水平的稳定。
5、黄豆
黄豆中含有大量的优质植物蛋白质，同时升糖指数非常低，不仅不会提高人体的血糖水平，反而还会控制人体的血糖浓度，同时还能够提高人体免疫力，同时黄豆的使用方法也比较多，比如说豆腐豆浆等等都是属于豆制品可以常食用。
6、小米
小米含有一定的碱性营养价值比较高，经常食用可以增加体内的碱性，降低血液中的酸性度，所以对于平衡血糖还是非常有作用的。另外小米还有养胃的功能，所以对于肠胃不好的患者来说，通过吃小米也能够调理好肠胃功能。
7、紫米
紫米中的碳水化合物比较少，热量低并不会造成糖分的堆积，只要减少摄入量，那么控制糖分的吸收就能够达到稳定血糖的作用。
8、银耳
银耳中含有一种特殊的多糖，能够有效的增强胰岛素的吸收效果，可以达到降糖的效果，而且热量低，经常吃还具有美容养颜瘦身的功效，但是在吃的时候不能另外放糖，否则降糖的效果就会大大折扣。
9、绿豆
绿豆中有一种叫做低聚糖的物质，是一种可以有效降低血糖作用的成分，比较适合想要控制血糖人群的食用。同时夏天多喝绿豆，其实也能够达到降暑降火的功效。
10、土豆
土豆是我们生活中常吃的食物，它的热量非常低，同时也能够增加饱腹感，所以用土豆来代替主食可以控制血糖。
十种最佳降糖主食粗粮在此就介绍完了，对于糖尿病患者来说，有一个良好的饮食习惯是非常重要的，所以以上这些具有降糖效果的粗粮可以尝试也可以代替日常的主食。除此之外可以搭配服用葛根苦瓜铬胶囊（点此了解），葛根苦瓜铬胶囊中每100g含：总黄酮 600mg、吡啶甲酸铬55mg，可以有效的帮助稳定血糖和预防血糖升高，起到辅助降血糖以及增强血糖代谢功能的作用(点击查看效果反馈)（点此了解），适合高血糖以及糖尿病患者长期服用。
