增加硬度和持久力运动,什么运动增强硬度,什么运动能增强性持久力,有助于硬度的运动增强持久力和硬度的运动 三类运动帮助持久不泄
第2步：呼气时，将膝盖弯曲下蹲，臀部重心向后，膝盖不要超过脚尖，吐气时，再缓缓站起。
新手健身基础篇，杠铃深蹲正确的姿势，让你不再受伤！haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=9424869763871182272第二，我们再来说一下腰部力量，那，我们知道杏生活时候，极大程度上都要用到腰部的运动，所以腰部力量强悍的男人，会更占优势一些，那么，什么样的运动，又可以帮助我们练习腰部力量呢？
当然了，一定要作对动作，否则，还会起到反作用
对于经常去健身房的人来说，罗马椅是最合适不过的了，如果条件不允许的，可以采用下面这两种姿势：
那个，当然还有公狗趴了，我就不上图了，自己模拟练习就行；
除过这些，还有腹肌，臂力的练习，这些大家都懂，我就不一一讲了；
下面，我再分享几种使用技巧：
看过上面这么多的干货，您一定以为，这绝对够多了，可是这真的不够，除了特定的锻炼以外，知侣还为大家准备了非常全面的辅助方案，都是用来提升性能力喔，你懂得~
1、 上肢训练
很简单的道理：你支撑你身体越久，你就越持久，你也就得到越多的快感，没有锻炼球的可以换成沙发
平衡球俯卧撑
锻炼部位：肩、胸、肱三头肌
适合体位：传教士体位
训练方法：把胫骨放在瑞士球上，双臂支撑上身做伏地挺身
2、 拉腰下背
锻炼部位：下背、腹肌
适合体位：攀龙附凤（女在下面，把双腿放在男的肩膀之上）
训练方法：仰卧，双脚放在地上，双手抓住小腿屈膝于胸前。做30秒。并且尽可能多做几组
3、 下肢训练
加强你的腿部肌肉力量能提高你的性能力。灵活的髋关节可以解锁更多姿势。
