增加硬度和持久力运动,什么运动增强硬度,什么运动能增强性持久力,有助于硬度的运动增强持久力和硬度的运动 三类运动帮助持久不泄
第2步:呼气时,将膝盖弯曲下蹲,臀部重心向后,膝盖不要超过脚尖,吐气时,再缓缓站起。
新手健身基础篇,杠铃深蹲正确的姿势,让你不再受伤!haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=9424869763871182272第二,我们再来说一下腰部力量,那,我们知道杏生活时候,极大程度上都要用到腰部的运动,所以腰部力量强悍的男人,会更占优势一些,那么,什么样的运动,又可以帮助我们练习腰部力量呢?

当然了,一定要作对动作,否则,还会起到反作用


对于经常去健身房的人来说,罗马椅是最合适不过的了,如果条件不允许的,可以采用下面这两种姿势:

那个,当然还有公狗趴了,我就不上图了,自己模拟练习就行;
除过这些,还有腹肌,臂力的练习,这些大家都懂,我就不一一讲了;
下面,我再分享几种使用技巧:
看过上面这么多的干货,您一定以为,这绝对够多了,可是这真的不够,除了特定的锻炼以外,知侣还为大家准备了非常全面的辅助方案,都是用来提升性能力喔,你懂得~
1、 上肢训练
很简单的道理:你支撑你身体越久,你就越持久,你也就得到越多的快感,没有锻炼球的可以换成沙发
平衡球俯卧撑
锻炼部位:肩、胸、肱三头肌
适合体位:传教士体位
训练方法:把胫骨放在瑞士球上,双臂支撑上身做伏地挺身

2、 拉腰下背
锻炼部位:下背、腹肌
适合体位:攀龙附凤(女在下面,把双腿放在男的肩膀之上)
训练方法:仰卧,双脚放在地上,双手抓住小腿屈膝于胸前。做30秒。并且尽可能多做几组

3、 下肢训练
加强你的腿部肌肉力量能提高你的性能力。灵活的髋关节可以解锁更多姿势。