增加硬度和持久力运动,什么运动增强硬度,什么运动能增强性持久力,有助于硬度的运动增强持久力和硬度的运动 三类运动帮助持久不泄
曲体抱
锻炼部位：肱四头肌
适合体位：女性拱背，你在前面跪直。
训练方法：用90度膝盖跪在垫子上，保持头部和背部与大腿齐平，向后靠。坚持2-3秒。多重复几组
4、屈髋[kuān]
锻炼部位：臀部
适合体位：T姿势（你站在床边，她躺在床上）
锻炼方法：一脚向前一步，两脚距离约一米，膝盖稍微弯曲。
前推骨盆直到你感觉到舒展。保持30秒，然后交换双腿
5、 训练：模仿性行为的耐力训练，可以帮助你避免提前缴枪投降
平躺在地上
锻炼部位：臀部 、腿部
适合体位：附身（女性躺在床边，男的站在床下）经典女上位
锻炼方法：屈膝平躺，然后抬起臀部，膝盖以上形成一条直线，坚持3秒。是不是能联想到费尔南达（阴部）
6、 前后运动
锻炼部位：肩膀、胸肌、肱三头肌
适合体位：你在上面，女性屈膝于胸前
锻炼方法：你需要在光滑的地面上做此项训练。俯卧撑姿势。持
双手不动，将身体向后滑动，然后向前滑动，滑到双手与腹部处，重复多次
7、 灵活性训练
没有柔韧性的支撑，再大的力气也是白搭。力量和灵活性会让你更加持久，获得更强的快感，交叉拉伸。
锻炼部位:核心力量，髋部
适合体位：反传教士
锻炼方法：屈膝平躺，然后用左手把右膝拉至胸前。然后用手抓住膝盖外侧并将其拉向左肩。保持30秒，交替双腿并重复
8、 跪腿交叉
锻炼部位：下肢，腹肌
适合体位：后入
锻炼方法：双手支撑。右腿伸直，向右拉左腿到脚趾触地，双腿交替做
