天气冷总是沾床秒睡，却发现再怎么睡都提不起精神吗？医师提醒，一躺床就睡著不代表睡眠品质一定好，反而可能是睡眠呼吸中止症的警讯之一 ！睡眠呼吸中止症除了天气冷时患者会增加，夜半打呼声往往使枕边人夜不成眠，当睡眠中呼吸暂停，就可能使身体缺氧，不仅睡眠品质不佳，长久下来还可能影响心血管功能，建议透过智慧监测掌握身体数据，及早预防改善！
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威力亲子诊所林智葳医师指出，睡眠期间因肌肉张力等造成10-30秒不等的呼吸暂停现象，若每小时出现5次以上就可能是「睡眠呼吸中止症」（Obstructive Sleep Apnea，OSA），建议寻求医疗协助查明原因。
从统计结果来看，男性脖围超过38公分，女性脖围超过35公分，就属于「睡眠呼吸中止症」高风险族群，男性或先天扁桃腺肿大也要多留意。而冬季低温来袭，特别容易引发「睡眠呼吸中止症」，除了空气干冷刺激鼻腔黏膜发炎肿胀，睡前进食引发胃酸逆流，日照缩短使人焦虑、忧郁，自律神经失调使得平时肌肉过于紧绷，睡眠时肌肉过于松弛，都可能导致睡眠时呼吸道阻塞。
呼吸道阻塞时，亟需氧气的大脑就会希望快点清醒，林智葳医师表示，除了极度浅眠，白天精神不济，晚上又沾床秒睡，缺氧还会产生自由基，促使慢性发炎，伴随自律神经及代谢失调，长期将提高罹患心肌梗塞、脑中风、全身性代谢疾病的机率，英国「白厅研究」（Whitehall study）就显示，「睡眠呼吸中止症」严重程度，可能是影响心血管疾病的重要风险因子。
「睡眠呼吸中止症」不易自我觉察，林智葳医师提到，「患者通常都和枕边人一起来，因为睡觉易打呼，到一半突然中断、没呼吸，过阵子又重新开始打呼，枕边人不堪其扰，就要求另一半来看医生」，他提醒，民众若自觉疲倦睡不饱，可善用穿戴式装置及全天候健康监测，及早发现，及早接受治疗。
林智葳医师解释，正式的「睡眠呼吸中止症」检测到睡眠中心睡一个晚上，但目前智慧型穿戴装置的测量精准度可达9成左右，民众可借此进行居家的简单检测，以睡眠呼吸中止症来说，相关的身体变化比较容易反映在血氧浓度、HRV（心率变异度）等数据上面，透过24小时全天候的数值监测，就有助于观察自身长期健康变化趋势，及早发现可能的问题并做好自我健康照护。
血氧浓度：当呼吸道阻塞，血氧浓度会立刻降低，智慧型穿戴装置可帮助记录血氧浓度低于标准的时间，持续长度，每小时发生的次数，作为判断睡眠品质的指标之一。血氧浓度的正常值为100%，低于94%则需要急诊，若血氧浓度长期处于94-99%之间，也没有吸烟习惯，没有慢性肺病，也需要注意。
图：HRV心率变异度
HRV（Heart Rate Variability，心率变异度）：心跳需要透过自律神经来调节，休息时可以慢到每分钟40下，紧急时可以快到每分钟90下，当自律神经失调而无法快速调节心跳，HRV数值就会下降，睡眠呼吸中止症患者的HRV通常也会偏低。不过，HRV受到年龄、性别、健康状况等因素影响，有比较显著的个体差异，建议以个人HRV正常值范围作为比较基准，若长期观察HRV变化，发现HRV有低于个人基线或不平衡的状态，就要留意可能是身体疲劳、压力累积或疾病等造成。
值得注意的是，适度减重有助于改善睡眠呼吸中止症。而减重没有捷径，不外乎饮食及运动，平时就有健身习惯的林智葳医师认为，现代人每天都很忙碌，能够用于运动的时间相当少，善用智慧监测的数据可以让运动更有效率。
「运动要有效率，运动强度一定要够，以生理指标来看就是心跳的快慢，心跳愈快，运动强度愈高」，林智葳医师说明，「心跳快慢要以最大心率为标准，最大心率是220-年龄，以30岁成人来说，最大心率是每分钟190下，运动时心跳要维持在最大心率的70-80%才是高强度运动，如果只有每分钟100下，和休息时差不多，身体就没有接收到运动带来的刺激」。
另一方面，好的睡眠品质才能维持内分泌平衡，若是睡眠不足，体内产生压力荷尔蒙，也会造成易胖体质，因此善用智慧型穿戴装置帮助观察睡眠状态，如果睡眠品质不佳，可以自我审视是不是睡前爱滑手机，或是压力过大无法放松，重新建立睡前仪式，提高睡眠品质，也有帮助减重的效果！
不只是睡眠呼吸中止症，面对冬天低温一波接一波，再加上过年前工作满档的最忙碌巅峰，民众最关注的就是该如何维持健康？林智葳医师笑说，「我忙起来也都会忘记休息，这时Garmin会主动提醒要不要起来活动一下。」对于一般上班族来说，光是起身去茶水间或上厕所，就可以帮助身体肌肉伸展、舒缓，增加活动量，而在完成任务之后，「也会显示解除了久坐的魔咒，变得更健康了，让鼓励变成一个诱因」。
图：（左）身体能量水平指数、（右）睡眠教练
对于一般使用者来说，Garmin穿戴装置具有综合分析数据的功能，让使用者可以随时查看你的能量水平，知道自己何时能量充足且蓄势待发，「例如身体能量指数是100分，代表我今天是充满电的，无论是工作、运动或其他事务，都能尽全力完成，若身体能量指数是60分，就不要太过勉强自己」。
若是最近有睡眠不足、睡眠品质不佳的问题，Garmin Venu 3打造的独家睡眠教练功能，也可以直接分析相关数据，提供进阶版个人化睡眠报告分析及建议，让使用者掌握好眠关键，帮助提升睡眠品质。
面对不易察觉的心房颤动（A-Fib），穿戴装置的心电图监测功能也能帮助及早发现，准确度约有95%以上，林智葳医师提到，因为心房颤动的状况，在就诊当下不见得可以检查到，若能提供平时的心电图监测记录，将有助于医师的判断，而心房颤动正是猝死的常见原因之一。
林智葳医师分享，Garmin Venu 3是以健康为出发点的设计，提供血氧浓度、HRV、压力指数、睡眠状态、心电图等与健康息息相关的数据。此外，该款智慧腕表的电池续航力至少可达两周，相较其他品牌更具优势，其卓越的续航力支持全天候24小时监测，帮助使用者长时间不间断地累积大量个人健康数据，也让任何人都可以轻松掌握自身健康趋势，了解自己是否有潜在的健康风险，还能将监测所得的数据，转化为「睡眠教练」、「能量指数」、「压力检测」等直观易懂的表现，鼓励使用者立即采取提升健康的行动，做好自我健康照护，离健康更进一步！Garmin强大续航力与全面健康功能，成为医师及健康管理专家首选的监测工具，协助每位使用者迈向更健康的生活方式。
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天气冷3大原因好发睡眠呼吸中止症！男女脖子粗都要小心
新课正式上线✨南北失智症名医联手，独家开设【中西医失智预防 X 对症全攻略】线上课程❤️募资期间低于46折，立即点我购买最优惠威力亲子诊所林智葳医师指出，睡眠期间因肌肉张力等造成10-30秒不等的呼吸暂停现象，若每小时出现5次以上就可能是「睡眠呼吸中止症」（Obstructive Sleep Apnea，OSA），建议寻求医疗协助查明原因。
从统计结果来看，男性脖围超过38公分，女性脖围超过35公分，就属于「睡眠呼吸中止症」高风险族群，男性或先天扁桃腺肿大也要多留意。而冬季低温来袭，特别容易引发「睡眠呼吸中止症」，除了空气干冷刺激鼻腔黏膜发炎肿胀，睡前进食引发胃酸逆流，日照缩短使人焦虑、忧郁，自律神经失调使得平时肌肉过于紧绷，睡眠时肌肉过于松弛，都可能导致睡眠时呼吸道阻塞。
睡眠呼吸暂停致缺氧！精神差、睡不饱，慢性发炎伤你心
呼吸道阻塞时，亟需氧气的大脑就会希望快点清醒，林智葳医师表示，除了极度浅眠，白天精神不济，晚上又沾床秒睡，缺氧还会产生自由基，促使慢性发炎，伴随自律神经及代谢失调，长期将提高罹患心肌梗塞、脑中风、全身性代谢疾病的机率，英国「白厅研究」（Whitehall study）就显示，「睡眠呼吸中止症」严重程度，可能是影响心血管疾病的重要风险因子。
「睡眠呼吸中止症」不易自我觉察，林智葳医师提到，「患者通常都和枕边人一起来，因为睡觉易打呼，到一半突然中断、没呼吸，过阵子又重新开始打呼，枕边人不堪其扰，就要求另一半来看医生」，他提醒，民众若自觉疲倦睡不饱，可善用穿戴式装置及全天候健康监测，及早发现，及早接受治疗。
善用智慧型穿戴装置24小时监测，居家也能及早发现问题
林智葳医师解释，正式的「睡眠呼吸中止症」检测到睡眠中心睡一个晚上，但目前智慧型穿戴装置的测量精准度可达9成左右，民众可借此进行居家的简单检测，以睡眠呼吸中止症来说，相关的身体变化比较容易反映在血氧浓度、HRV（心率变异度）等数据上面，透过24小时全天候的数值监测，就有助于观察自身长期健康变化趋势，及早发现可能的问题并做好自我健康照护。
血氧浓度：当呼吸道阻塞，血氧浓度会立刻降低，智慧型穿戴装置可帮助记录血氧浓度低于标准的时间，持续长度，每小时发生的次数，作为判断睡眠品质的指标之一。血氧浓度的正常值为100%，低于94%则需要急诊，若血氧浓度长期处于94-99%之间，也没有吸烟习惯，没有慢性肺病，也需要注意。
图：HRV心率变异度
HRV（Heart Rate Variability，心率变异度）：心跳需要透过自律神经来调节，休息时可以慢到每分钟40下，紧急时可以快到每分钟90下，当自律神经失调而无法快速调节心跳，HRV数值就会下降，睡眠呼吸中止症患者的HRV通常也会偏低。不过，HRV受到年龄、性别、健康状况等因素影响，有比较显著的个体差异，建议以个人HRV正常值范围作为比较基准，若长期观察HRV变化，发现HRV有低于个人基线或不平衡的状态，就要留意可能是身体疲劳、压力累积或疾病等造成。
减重改善睡眠呼吸中止症！智慧监测助你提升运动效率、改善睡眠
值得注意的是，适度减重有助于改善睡眠呼吸中止症。而减重没有捷径，不外乎饮食及运动，平时就有健身习惯的林智葳医师认为，现代人每天都很忙碌，能够用于运动的时间相当少，善用智慧监测的数据可以让运动更有效率。
「运动要有效率，运动强度一定要够，以生理指标来看就是心跳的快慢，心跳愈快，运动强度愈高」，林智葳医师说明，「心跳快慢要以最大心率为标准，最大心率是220-年龄，以30岁成人来说，最大心率是每分钟190下，运动时心跳要维持在最大心率的70-80%才是高强度运动，如果只有每分钟100下，和休息时差不多，身体就没有接收到运动带来的刺激」。
另一方面，好的睡眠品质才能维持内分泌平衡，若是睡眠不足，体内产生压力荷尔蒙，也会造成易胖体质，因此善用智慧型穿戴装置帮助观察睡眠状态，如果睡眠品质不佳，可以自我审视是不是睡前爱滑手机，或是压力过大无法放松，重新建立睡前仪式，提高睡眠品质，也有帮助减重的效果！
医师揭密：Garmin智慧穿戴助全天候监测 累积个人健康大数据
不只是睡眠呼吸中止症，面对冬天低温一波接一波，再加上过年前工作满档的最忙碌巅峰，民众最关注的就是该如何维持健康？林智葳医师笑说，「我忙起来也都会忘记休息，这时Garmin会主动提醒要不要起来活动一下。」对于一般上班族来说，光是起身去茶水间或上厕所，就可以帮助身体肌肉伸展、舒缓，增加活动量，而在完成任务之后，「也会显示解除了久坐的魔咒，变得更健康了，让鼓励变成一个诱因」。
图：（左）身体能量水平指数、（右）睡眠教练
对于一般使用者来说，Garmin穿戴装置具有综合分析数据的功能，让使用者可以随时查看你的能量水平，知道自己何时能量充足且蓄势待发，「例如身体能量指数是100分，代表我今天是充满电的，无论是工作、运动或其他事务，都能尽全力完成，若身体能量指数是60分，就不要太过勉强自己」。
若是最近有睡眠不足、睡眠品质不佳的问题，Garmin Venu 3打造的独家睡眠教练功能，也可以直接分析相关数据，提供进阶版个人化睡眠报告分析及建议，让使用者掌握好眠关键，帮助提升睡眠品质。
面对不易察觉的心房颤动（A-Fib），穿戴装置的心电图监测功能也能帮助及早发现，准确度约有95%以上，林智葳医师提到，因为心房颤动的状况，在就诊当下不见得可以检查到，若能提供平时的心电图监测记录，将有助于医师的判断，而心房颤动正是猝死的常见原因之一。
林智葳医师分享，Garmin Venu 3是以健康为出发点的设计，提供血氧浓度、HRV、压力指数、睡眠状态、心电图等与健康息息相关的数据。此外，该款智慧腕表的电池续航力至少可达两周，相较其他品牌更具优势，其卓越的续航力支持全天候24小时监测，帮助使用者长时间不间断地累积大量个人健康数据，也让任何人都可以轻松掌握自身健康趋势，了解自己是否有潜在的健康风险，还能将监测所得的数据，转化为「睡眠教练」、「能量指数」、「压力检测」等直观易懂的表现，鼓励使用者立即采取提升健康的行动，做好自我健康照护，离健康更进一步！Garmin强大续航力与全面健康功能，成为医师及健康管理专家首选的监测工具，协助每位使用者迈向更健康的生活方式。
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