面食和米饭是人们的主要食物，但这是一种血糖指数高的食物，容易引起血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌。腹部脂肪对胰岛素非常敏感，所以脂肪容易在腹部堆积。尽量不要吃血糖指数高的食物，而以燕麦、紫薯等粗粮为主，可延缓饭后血糖升高，减少胰岛素分泌，避免腹部脂肪堆积。
减脂饮食
减脂饮食的标配是高蛋白，高膳食纤维，低碳水食材。多吃含膳食纤维的蔬菜和水果可以增加饱腹感，控制食欲。膳食纤维可与食物中的一些脂肪酸结合，减少胃肠道对脂肪的吸收，促进胃肠蠕动，有助于排出体内毒素和垃圾。
此外，苹果身材可能对心血管健康构成威胁，因此应多吃含多酚的食物，如蓝莓或燕麦片，可减少内脏脂肪。此外，还可以吃海带或大蒜，以消除内脏脂肪，保护心血管健康。
梨形身材主要还是大腿水肿，很多人对水肿有误解，认为水肿是水摄入过多引起的。其实，水肿是由于身体代谢不佳或循环受阻，钠离子滞留在体内，导致水分滞留造成。日常尽量摄入一些低钠饮食，同时多补充一些富含钾的食物，钾有利于身体排水，可以很好地缓解水肿。
合理的饮食习惯
餐前先喝汤或吃点甜度低的水果会较有饱腹感，可以减少正餐的食量。且不在特别饥饿时进食，因为这样很可能吃得过量。进餐最好细嚼慢咽，放慢进餐速度时大脑比较会准确地感到饱的讯息。因为菜肴的热量不低，最好是一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
用餐时不要喝甜的饮料和酒类，最好是喝白开水、无糖茶或油脂较少的汤品。餐后不要立刻坐下或躺下，若能做些轻微活动或站立，除了比较不容易有小腹也能及时消耗掉一些热量哦～
