比如，在路上被石头绊倒摔了一跤。可能第一反应是“我怎么这么倒霉，为什么会有石头在这里”。
这时候就需要有意识地引导自己向积极的方面想，“说不定这也不是什么坏事，我摔了这一跤，说不定避免了我在前面被车撞到。而且这件事已经发生了，我再生气也没用了“。
有的时候很难想到事情的积极方面是什么，下面几个问题可以帮助大家思考：
我有什么收获？
我能学到什么？
20年后再看这件事，它重要吗？
02 少用限定性语言，多用支持性语言
限定性语言一般都很极端，只是从一个角度思考问题，没有正面解读的余地。尝试更多地使用支持性语言，能显著改变我们的感受。
比如，
限定性语言：我做饭很差。
支持性语言：我做饭时倾向于看菜谱。
限定性语言：我完全没有自控力，因此我会这么胖。
支持性语言：我正在尝试吃得更健康，并运动更多。
限定性语言：我讨厌坐飞机。
支持性语言：我很享受下飞机后在不同地方游览。
03 避免贴负面标签
“这孩子胆子太小“、”这孩子太懒”等，当孩子经常听到这样的评价时，他们就会逐渐形成这样的自我认知，觉得自己就有这方面的问题，没办法改变。
将孩子本身和他们的行为区分开来，并正面解读孩子的行为，能鼓励他们走出自我限定，尝试探索更广阔的天地。
标签：这孩子太固执。
正面解读：这孩子在这件事上很有主见，遇到困难也不退缩。
标签：这孩子太吵。
正面解读：这孩子最近在家里精力旺盛，充满好奇心。
将人本身和行为区分开来进行正面解读，也能有效帮助孩子处理矛盾。
比如孩子和朋友起了争执，孩子可能会说：“这个人太坏了，以后再也不和他一起玩了。”这时候大人可以和孩子一起分析，是什么情绪导致了争执，下次遇到类似的情况可以怎么处理。通过这样的分析，孩子意识到人可能由情绪驱动犯错，但这是完全可控的，可以有效地避免。
在刚开始练习正面解读时，可能会觉得很困难。但是像其它任何技能一样，正面解读技能会越用越娴熟。这个技能掌握得越好，内心的力量就会越强大，越少被环境左右。
教会孩子“4步认知引导法”
孩子的认知还不够全面，有些时候很难分辨哪些是真的，哪些是假的！作为父母，可以送给孩子这样一套思考方式，调整孩子的认知：
①你觉得 这样说对不对？（是非判断）
②你觉得 为什么这样说？（启发认知）
③你觉得 说的是这样的吗？（独立思考）
④你觉得 怎样做可以避免这样呢？（ 价值判断）
举个例子：
宝贝 ：妈妈，我不开心，今天老师批评我胆小
妈妈：你觉得为什么老师会这样说呢？
宝贝 ：今天我们要上台表演，我不想去
妈妈 ：噢，那你觉得是因为老师说的胆小，所以你不想上台吗？
宝贝：不是，我只是有点害羞
妈妈：那你觉得下次怎么做，老师才不会这样误会你呢？
宝宝 ：告诉老师，我有点害羞，还没准备好！
孩子不是生活在真空中，咱们难免会担心别人的一些处事方式对孩子造成影响，其实只要做好认知重评，孩子反而可以学习的更深刻！
对事情的认知变了，情绪体验就变了，那么结果自然也会发生改变。这样一来，能“欺负”你的，伤害你的，只有你自己。
我们在生活中面临各种失败和挫折的时候，应该先调整自己对这件事的看法，而不是立马沉浸在痛苦和悲伤当中，要有意识地用合理的信念去面对各种挑战，这样才能避免自己陷入负面情绪，好的心情能让效率变高。
