5、保持好心态，不要老想着高反的事情，放点轻松的音乐，让自己放松，调整好呼吸。
高原反应是一种什么样的感受？在以前张大夫没有资格回答这个问题，而今天我写这篇文章的时候，应该说，我还是有资格说一说这个问题的。说实话，我自己进藏之前对于这个问题也有担心，就怕自己受不了这种高原反应。但是几天工作生活下来，也的确有一点感受，跟大家说一说。
我是参加2021年9月9日-9月13日，有援助西藏发展基金会举办的“西藏人人健康”义诊活动，跟随北京专家团来到的西藏。第一天刚刚下飞机的时候还感觉不到什么，在坐大巴车回日喀则的路上，我就开始了头部不舒服的感觉，到了酒店后这种感觉非常明显。当天晚餐吃完后，我出去溜达了一会，感受了一点胸闷憋气的感觉。回到酒店休息的时候，我打开了房间里的送氧通风口，不得不说当地好一点的酒店都有送氧通风口，每天晚上八点到早晨4点给氧气。同时，当地医院还给我们准备了吸氧瓶，就是咱们去医院看到的吸氧装置，我也都用上了，但是即使这样，我第一天晚上睡觉也是没有休息好，可能这都是缺氧带来的吧。这一天我听从领队的意见，没有洗澡，因为怕感冒。
第二天是我最难受的一天，整体感觉疲惫、憋气、全身酸痛、头痛，我考虑这就是我的“高原反应”吧。这一天我很注意吸氧，同时口服了一粒“布洛芬缓释胶囊”来对抗头痛和全身酸痛的不适感觉，的确效果很好，吃进去之后头痛和全身痛的症状得到了明显的缓解。第二天晚上我在日喀则的街头溜达已经不再那么难受，晚上回到酒店睡觉也比第一天强多了，睡了6个小时，还不错进入第三天。这一天我还是没有洗澡。
第三天我和霍勇教授一起进到最基层的藏区——南木林县艾玛乡义诊。义诊过程中需要大量说话，这是一个容易引起缺氧的过程，我们带着小瓶装的氧气，时不时吸一吸，还可以第一天我看了50个左右的病人就诊量，没有太感觉疲乏不适，当时我就觉得我开始耐受高原缺氧的环境了，“高原反应”在减退。第三天晚上休息不错，我早晨起来还出去溜达了一会。日喀则几乎每天早晨都在下雨，冒着下雨领略了祖国边疆的大好风光，很开心。这一天我还是没洗澡。
第四天的义诊活动最累，日喀则市南木林县艾玛乡的藏族朋友知道北京专家来了，很多人都来看病，于是我们这一天的工作量最大。繁忙的工作中，也忘了吸氧，几十个病人看下来也没什么问题，没觉得有什么不舒服的。当地医院的院长欧姆院长评价张大夫的身体素质是最好的，他猜我平时一定注意体育锻炼，他说这能看得出来。其实，第四天我的高原反应已经消失，能够应对大劳动量的劳动了。晚上休息很不错，睡了7个小时，没有再吸氧，没有任何明显不舒服的感觉。但是因为天气很干，我的鼻腔里出现血渣，鼻出血了一次。到了这一天，我依旧没有洗澡，还是怕感冒，据说感冒还是会让人很难受的，还好这几天我很注意，都没事。
第五天，我们就要返回北京了，这一点的早晨，我坐在西藏日喀则的酒店里，写下了这篇文章。希望通过我的这篇文章，能够帮到更多即将进藏或者将来可能回来西藏的朋友。我来的日喀则是西藏海拔比较高的城市，大家以后可能回去拉萨、林芝等低海拔城市，应该高原反应比我要好一点，大家也大可不必过度担心，做好应对措施，尽量从低海拔城市一点一点耐受向更高海拔城市进发，可能大多数人都能完成自己的西藏之旅。当然实在受不了高原反应的，也别强求，毕竟健康还是第一位的。回家准备好好洗个澡。
总之，我的感受是，进藏没有我一开始想的那么可怕，但也绝对不会一点不适感觉都没有，具体到每个人的确是反应不同。大家进藏旅游工作，还是要以身体健康为第一位，千万不要强求。
