坐在床上，双腿尽量分开。然后双手向前伸展，身体向前弯曲，使前额接触床面。如果每三到五次为一轮，一天做两到三次就够了。虽然张开双腿再弯腰的时候会觉得腿间有点痛，但是还是要有耐心，因为张开双腿的动作很重要。当然，刚开始做的时候，额头碰到床是很困难的；只要你有毅力，一个月左右就可以搞定。每天做这个动作，一个月就能大大提高勃起力。
通过腹式肛门呼吸增加能量和扩张力！
在现实世界中，很多男性在工作和人际关系上承受着压力，导致性能力减弱；但也有一些男人，在官场和爱情中自傲。两者的区别在哪里？
说白了，主要是交感神经和副交感神经功能切换的问题。人在工作时，交感神经特别活跃；而在性交过程中，副交感神经占主导地位。如果功能切换顺畅，无论工作还是性别都能掌握；这时候最好的解决办法就是暂时放下手头的工作，休个长假，放松一下身心。然而，普通人哪有那么多假期？所以必须找到替代方案。
最推荐的方法是在洗澡激活副交感神经时刺激穴位。
首先，洗澡时坐在浴室的小凳子上，放松肩部的力量，然后通过淋浴刺激头顶的百会穴；然后把全身泡在装满水的浴缸里，水温大概在38-39度左右，这样泡十分钟左右。这可以有效地使神经指令的交替更加顺畅。还有一些练习可以促进交感神经和非交感神经之间更顺畅的转换。除了加强神经系统的表现，这种运动对于增加勃起、肿胀甚至性欲也非常有效。我们称之为“腹式肛门呼吸法”。
运动方法
１．先跪坐，然后调整呼吸；然后开始用腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门也逐渐收紧，想着好像要从肛门吸入空气的感觉。
２．在用空气填满腹部后，这次压缩腹部，就像试图将空气挤压到背部一样。
3.然后再次扩张腹部，好像要从背部向头部挤压空气。
4.呼气时，慢慢吐气，好像要把空气挤到心脏和下颚；随着呼气，紧绷的肛门逐渐放松。呼气后，只要压缩腹部，肛门收缩的程度就会比想象中的要紧。
重复步骤1-4约十分钟，让交感神经和副交感神经的交接更顺畅。你必须试试这个方法。此外，所有的锻炼方法都必须连续进行。如果你能相信他们并坚持下去，你一定会得到你想要的结果。
以上方法是日常生活中常用的一种锻炼方式。除了运动，还有很多事情必须注意。例如吸烟、饮酒、食盐、咖啡等，如果摄入过量，势必会对精力产生负面影响。加藤孝，日本AV界最具活力的AV男优，今年三十七岁，但一天射精六七次是很平常的事。他曾说过：要保持超强的能量，酒和咖啡是绝对不能喝的；抽烟是一点点，饮食以鱼为主。尽量少吃肉，但要多吃牡蛎、裙带菜、红贝等富含精液成分的食物——亚铅。当然，维生素的摄入也是必不可少的。
