“两个人的觉” 怎么才能睡好？ | 孕期睡眠指南
孕妇吃饭都是“两个人一起吃”，睡觉也是“两个人一起睡”。
从女性最后一个月经周期的第一天开始，到大约40周后孩子出生为止。妊娠可分为三个阶段，本文尝试从三个妊娠阶段的特点提供卓有成效的睡眠建议，文章3500字，建议阅读时间5分钟。
怀孕会极大地改变孕妇的睡眠结构，而且往往是朝着更糟的方向发展。
常见的有失眠、睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征等睡眠障碍。此外，妊娠期正常反应如抽筋和恶心，以及怀孕期间的普遍不适，都可能大大加剧与睡眠有关的不适症状。
早期妊娠
早期妊娠是妊娠的头三个月，即跨度为标准妊娠的前12周。在受精后的几天内，受精卵将成长为一个更大的细胞体，称为囊胚，并附着在子宫内壁。
这种植入会引发体内孕酮水平的飙升，孕酮是一种调节生殖周期各个阶段的天然激素。孕酮被认为是一种催眠激素，这意味着它可以诱发早睡。因此，高水平的孕酮会导致白天过度嗜睡和晚上睡眠紊乱。这些疲劳感如此强烈，以至于你可能会把它们误认为感冒或流感症状，而孕酮的变化可能会导致你出现失眠症状。
入睡困难型失眠是指在正常睡眠时间入睡困难，而睡眠维持型失眠是指入睡困难。不幸的是孕酮水平升高可导致这两种类型的失眠。
此外，囊胚会对子宫壁施加压力，进而压迫膀胱，加上孕酮的增加，会让你频繁地产生尿意。在怀孕的前三个月，夜间上厕所将成为你日常生活的一部分。孕妇的膀胱压力也与清醒梦(或生动梦、电影梦)有关。这两个因素都可能影响你整夜保持睡眠的能力。
妊娠头三个月的第三至第八周，即胚胎期，其特征是母亲和婴儿的身体发生重大变化。当它的主要器官开始发育时，胚胎会长到一英寸长。这些将导致你经历严重的抽筋，尤其是在骨盆区域，你的乳房将开始肿胀，因为你的身体准备哺育幼儿，进而扰乱你的睡眠。此外，孕妇在怀孕头三个月经常会感到恶心，这种症状通常被称为孕吐（晨吐）。
到第9周，胚胎将长成胎儿，子宫将有一个大番茄那么大。更多的抽筋、肿胀和不适通常发生在早期妊娠的最后四周。
早期妊娠睡眠建议
1、经常小睡，以抵消孕早期孕酮水平上升的影响。专家建议在下午小睡，以保持夜间睡眠周期早上锻炼也能帮助你保持健康的睡眠周期。
2、避免在晚上摄入大量液体。这应该会减少你在半夜小便的冲动。
3、如果你有晨吐的经历，试着吃一些清淡、咸的食物，比如爆米花或椒盐卷饼。
中期妊娠
妊娠中期最长，通常从第13周持续到第27周。你在这个周期的经历很大程度上取决于这是否是你的第一次怀孕。
初为人母的女性通常在18到22周的时候就开始感觉到胎动，但是已经生过孩子的女性可能在怀孕早期就注意到了这种感觉。无论如何，胎儿在这三个月成长速度非常快;到第27周，胎儿的平均长度为10英寸，体重超过1磅。
就母亲的睡眠模式而言，中期妊娠感受就会好很多。主要是因为你的身体已经适应不断上升的孕酮水平，所以白天的疲劳和睡眠问题通常不那么突出。孕吐也不再常见。这个时间段要好好调整睡眠节律，妊娠后期会用得着。
然而，在妊娠中期，你可能会遇到一些对睡眠有负面影响的身体症状。例如胃灼热，躺下经常会感觉到胃酸倒流。夜间腿部抽筋也是一个问题，尤其是小腿肌肉疼痛。
尽管这些症状在妊娠晚期可能会变得更加明显，但抽筋往往始于妊娠中期。许多孕妇晚上会抽筋，这可能会导致睡眠中断。如果你很容易做清醒梦，那么这时候你的清醒梦就会更多了。
妊娠中期的另一个问题是先兆子痫，一种以高血压为特征的并发症。子痫前期症状通常在怀孕20周后开始出现; 这些症状包括头痛、对光敏感、恶心、呼吸短促和排尿减少。子痫前期比较少见，但这些并发症对母亲和胎儿都是一道坎。
