中期妊娠睡眠建议
1、注意饮食，以确保这些中期妊娠症状不会太严重。辛辣或油炸食品会导致胃灼热，而软饮料和其他碳酸饮料会加重腿部抽筋的影响。
2、进食后尽量直立或坐直至少三个小时，以缓解消化过程和减轻胃灼热。
3、如果腿抽筋，试着弯腿睡、时长做腿部肌肉按摩。
4、如果你开始出现先兆子痫的症状，或注意到血压水平急剧上升，请立即咨询医生。
晚期妊娠
从第28周开始，一直持续到分娩，平均分娩的怀孕时间为40周，但有些母亲可能会在42或43周分娩。
晚期妊娠是胎儿生长速度最快的时期。不幸的是，这种速度的“茁壮成长”可能会给怀孕的母亲带来巨大的痛苦。
大多数孕妇在妊娠晚期会经历严重的背部疼痛，这是由于她们腹部的“赘肉”造成的，腿部抽筋可能会变得更加严重。频繁的排尿也会随着胎儿的扩张而恢复，并最终稳定在骨盆下部。所有这些因素都会严重扰乱睡眠规律; 绝大多数孕妇在怀孕后期每晚醒来三到六次。因此，妊娠晚期是最难熬的一段。
除了身体不适引起的失眠，怀孕晚期的孕妇还容易出现其他严重的睡眠障碍。
大约20%的孕妇会经历不宁腿综合征(RLS)，一种以皮肤下的刺痛感或发痒感为特征的疾病。 RLS症状可以在任何时候出现，但最常见的是在夜间或长时间坐着之后。RLS与铁和叶酸缺乏有关，所以你的医生可能会开一些补充剂来缓解症状。然而，目前还没有治愈RLS的方法。但好消息是: 在大多数情况下，RLS症状在分娩后消失。
阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是另一种常见的妇女妊娠晚期会发生的睡眠障碍。阻塞性睡眠呼吸暂停的表现是气道部分或完全阻塞，导致浅呼吸或睡眠呼吸丧失。很多女性在怀孕期间会因为鼻道肿胀而打鼾，打鼾会很快发展成阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，尤其是那些在怀孕前体重增加的肥胖女性。孕妇阻塞性睡眠呼吸暂停是一个严重的问题，因为失去空气供应会导致激素激增，足以危害胎儿健康。OSA还与子痫前期风险增加有关。
在你怀孕的最后三个月，做好迎接你孕期内最糟糕的睡眠状况的准备很有必要。
晚期妊娠睡眠建议
1、 午后或晚上的液体摄入量。
2、 确保在一天的最后一次排尿身体尽量向前倾，排空膀胱。
3、远离任何刺激消化系统的食物，多吃富含铁的食物，以避免脚抽筋和腿部过度抽筋。
4、 睡前做些伸展运动和少量运动可以帮助你更快入睡。
5、 左侧卧，以减轻背部的压力。这也会促进你的呼吸循环，帮助防止呼吸暂停。
6、将枕头放在膝盖之间、背部和腹部下方，甚至可以使用一些孕妇专用枕头。
产后睡眠
你的孩子出生后的这段时间通常被称为“妊娠第四阶段”。这个阶段的睡眠问题与你身体的物理变化关系不大，而与你新生儿的睡眠时间表关系更大。
任何新生儿父母的经历都可以证明，照顾新生儿绝对一项累人的任务。平均来说，婴儿每三到四个小时醒来一次，尽管这在孩子之间有很大的差异; 有些新生儿甚至每小时醒来一次。照顾宝宝很快对你的精神、身体和情绪产生负面影响，更不用说睡眠时间了。做好时刻起床照顾小孩的准备吧。
产后抑郁症(PPD)是妊娠第四阶段的另一个重要问题。产后抑郁症的特征是新生儿妈妈极度焦虑或抑郁，尽管大约一半被诊断为产后抑郁症的妇女在怀孕期间就开始出现这些症状。 孕酮水平的下降和其他激素的变化、遗传易感性、压力和其他环境因素都会导致PPD，如果不及时治疗，产后抑郁症会导致严重的失眠，并且与失眠形成恶性循环。
产后睡眠建议
1、让宝宝睡在床边的婴儿床或摇篮里。为了方便随手照顾小孩，避免把新生儿放在大人床上或者独立卧室。
2、如果可能的话，母乳喂养。自然母乳喂养会触发一种叫做催乳素的激素，这种激素会提升睡意。
3、新生儿父亲此时应该多承担一些照看任务，以平衡母亲精力消耗。
