为了让宝宝健康又聪明，宝妈们在孕期就开始补充大量营养素，DHA就是许多孕妈的选择，传说DHA会让新生宝宝更聪明。
所以，DHA是真的有用还是智商税呢？今天我们就来聊聊这件事吧~
“脑黄金”DHA不一定提升智力！但能帮助宝宝神经和视觉功能发育
01什么是DHA？
DHA即二十二碳六烯酸，是大脑和视网膜的主要构成成分之一，能够维持细胞膜稳定性，增进神经递质的传递，对儿童的脑发育和功能起着重要作用，常被称为“脑黄金”。
《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》指出：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育。
回到开头的问题，也就是说DHA不一定能让宝宝更聪明，因为智力受多方面因素影响。但DHA能帮助构建更完善的神经和大脑系统，对宝宝脑发育至关重要！
02DHA怎么补？
首选食补。DHA可以由人体内的必需脂肪酸合成，但合成效率较低，从食物中获取更加有效，深海鱼、海藻和蛋黄都是优质的DHA来源。
孕期和哺乳期的妈妈可以每周吃2~3次鱼（1次以上富脂海产鱼）、每天吃1个鸡蛋，加强DHA摄入。
注意
深海鱼虽含有较多DHA，但可能遭到重金属污染，摄入过多对宝宝发育不利，警惕鲭鱼、箭鱼、方头鱼等。
建议选择带鱼、鳕鱼、多宝鱼等，采用蒸、煮的方式，能更好保留食物中的DHA。
03DHA要补多少？
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议DHA的适宜摄入量（AI）为：
补充DHA，从孕早期开始做起。选择藻油DHA简单更安全！
