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高中生晚上几点睡觉能决定成绩的好坏

常驻编辑 婴幼儿 2022-12-05 子时   晚上   午时   作业   晚自习   好坏   睡眠   大脑   白天   食物   成绩   同学   老师   小时   精神   时间   内容   高中生
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听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。SXO拜客生活常识网

认真伸一个懒腰SXO拜客生活常识网

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。SXO拜客生活常识网

伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。SXO拜客生活常识网

发呆5分钟SXO拜客生活常识网

专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。SXO拜客生活常识网

研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。SXO拜客生活常识网

另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。SXO拜客生活常识网

做个头部按摩SXO拜客生活常识网

简单的头部按摩自己就能做,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。SXO拜客生活常识网

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。SXO拜客生活常识网

吃点健康零食SXO拜客生活常识网

在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。SXO拜客生活常识网

不妨在教室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。SXO拜客生活常识网

出门晒晒太阳SXO拜客生活常识网

晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。SXO拜客生活常识网

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。SXO拜客生活常识网

和别人分享一件趣事SXO拜客生活常识网

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下,与同学聊聊天,身体也能得到放松。SXO拜客生活常识网

由于生理条件和生活环境、习惯的不同,人们的生活节律和最佳感觉也往往不尽相同。有些同学的学习最佳时间在上午,而有些同学在下午,还有些同学感觉晚上学习效率最高。在了解了自己的最佳学习时段之后,按照它来安排自己的学习和休息。尊重自己的生物钟,将最重要的事情放在最佳感觉时间去做,就会取得事半功倍的效果。SXO拜客生活常识网

不熬夜已经成了我们时代最难的自律,做到安静上床,安静入睡,不熬夜,不失眠,那么同学们就已经跑赢了大多数同龄人。

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