4）晚自习时，手机绝对不能放在身边，看微博刷朋友圈，很影响学习效率！
5）实在太疲惫了，可先趴着休息会。边打盹边做作业费力不讨好。
高中生要留意
这3个方面如何熬夜不伤身？
熬夜时一定要学会的保健好方法
如果熬夜不可避免，在当时与第二天，应如何保持健康与恢复精神？
首先，要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。
第二，至少要完成一个睡眠周期。从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要2．5～3小时，但即便这样仍嫌太短，熬夜时间自然是愈短愈好。
第三，不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。如果是属于“晨间型”的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于“傍晚型”的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。
凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜；至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法，医学上其实未有定见。
食物、环境的调整也有很大的帮助
夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。
富含维他命Ｂ的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。
食物之外，也要留心光线的影响。熬夜工作时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。
欠下的睡眠只能用睡眠来偿还
特别要注意的是，熬夜之后，第二天是身体最好的修复期。“睡眠债只能用睡眠来补偿。”如果前一天熬夜，最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉，因为白天睡觉质量不好，更严重的是会打乱生物钟。
如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。
熬夜第二天要补充维他命Ｂ食物、深海鱼类或核果类食物，这些食物能保护神经组织，对提振精神有益。
高中生熬夜必看
平时的你应该这么睡，10分钟能顶2小时
同学们学业压力大，导致晚上没法早睡，白天学习很累！那么，如何见缝插针地利用零散时间休息，在最短时间内为大脑“快速充电”？再教大家一个方法用10分钟的睡眠换2小时的精神。
