这就是在认知的层面看待拖延，在这一模型中，当我们用D重新去看待B时脑中就会思考“我现在也可以做这件事，可能一会就写完了，那以后的几天就会很开心。”于是一个新的B就产生了。当我们与拖延进行对话的时候拖延症就有了治愈的可能。
二，立即行动
在认知模型中当我们对事情有了新的看法就要立即行动去实践这一想法。对自己的想法进行积极的测试，并在测试过程中看这种立即行动的方法对我们的观念或者情绪上有何改变。
当年有一个企业家公司破产，一天他无意中听到了杰克韦尔奇的演讲，听完后他很兴奋，于是跑上去问杰克韦尔奇说：“先生，你现在这么成功，可以给我写建议吗？”杰克韦尔奇就说：“你回家拿一张纸，每天就写你第二天要完成的6件事，然后第二天去公司一件一件完成它。并且保证完成它。”然后企业家就回家实践，结果他发现自己的办事效率有了很大的提高。
我们可以想象一天干6件有意义的事多了不起啊，那一年累计下来是多少？很多时候我们都是把事情往后拖，但如果立即行动的话我们的学习或者工作都将有很大的进步。
三，调节自我
这里的调节自我包括控制自己的情绪和提高自己的忍耐力。拖延通常带有很强烈的情绪因素，大部分人要么是不关心，要么是逃避这种拖延情绪。在这当中拖延会与高效冲突，当你在发现自己拖延时，你就会在“明天再做”和“立即行动”中产生冲突。此时你就要自己去比较两者的利弊：推迟执行任务会怎样，现在阻碍你执行的因素又有哪些。只要你投入注意力观察你的选择，你会发现拖延的后果会很糟糕。所以我们要学会去调节自我情绪，用自己的忍耐力去克服这种拖延的情况。
四，奖励自己
当自己在完成某个阶段的任务时，可以给自己一些适当的奖励。比如你计划去用3小时的时间去写工作报告，那你在这3小时的的时间内就要完成它，这期间不能做与写工作报告无关的事。当你在规定的时间节点内写完就可以奖励自己玩会儿游戏或者看会儿电影。这样一来你面对这些娱乐活动的时候就不会有负罪感，更多会觉得它是一种奖励，相比较一整天浑浑噩噩的，一到玩的时候就内疚，心里想其他的事，这样一对比就会感觉不拖延很爽。
拖延其实是现在很多人的通病，但事实上能治愈拖延的只有自己。但我们在面对一个事情时通常会有两种情况：“做”和“不做”，往往这两者之间就一念之差。想要彻底地改变自己拖延的习惯就要付出大量的时间，所以大家加油吧，和拖延彻底的说拜拜！
