1，睡前90分钟
在睡觉前，我们要给自己留下至少90分钟的时间去准备一下事情：
a.调暗灯光。在黄昏的时候，人体会产生褪黑素。当褪黑素足够多时，我们就会产生困意。如果我们家中有明亮的灯光时，会使我们体内的褪黑素分泌减少甚至不分泌，这就会导致失眠。所以睡前要调暗灯光。
b.远离电子产品。人类每天平均解锁手机80余次，且电子产品会产生蓝光，而我们人最怕蓝光，蓝光也会使褪黑素的分泌减少，造成失眠。
c.调节室内温度。卧室的温度要在16-18度之间，这样可以加快你的入睡速度，更有利于睡眠。
d.助眠软件。助眠软件虽然是新兴的，但是当你晚上睡不着的时候也可以求助于它，它可以帮你快速入睡，是很好的辅助入睡的方法。
2，选择合适的睡姿
不同的人有不同的睡姿，但普遍的睡姿有三种，趴着睡，仰着睡，侧着睡。趴着睡对人体的颈部脊椎有压迫作用，而仰着睡容易打鼾，造成呼吸暂停，因此这两种方法是不提倡的。最好的方法是侧着睡。那么怎么侧着睡呢？朝有力手的反方向卧着睡，比如说你右手干活多就朝左卧着睡，左手灵活就朝右卧着睡。一个有力手会给你带来安全感，越是朝着有力手方向的位置，越可以保护你。我身边的很多朋友就习惯侧着睡，问他们原因他们也说不上来，但是他们觉得这样睡就是舒服。
3，选择合适的床垫
床垫并不是越贵越好，适合自己的才是好的。如何去选择床垫，教大家一个方法：在选择床垫时叫上家人，将床垫上的遮盖物去掉，然后侧身躺在床垫上，两腿自然弯曲，两手交叉放于胸前，让另一个人从你的背后拍照。在这个照片上看你的背后照是不是直线，即头部，颈部，腰椎的中线在不在一条直线上。在的话就看头和床垫之间的缝隙有多大，如果很大说明床垫太硬，如果你的身体陷入床垫中了，头被床垫顶起来了，说明床垫太软。头和身体在一条直线上则床垫适合。
床垫也要定期更换，十年换一次最好。不然的话容易滋生螨虫等，不仅对正常的睡眠造成影响而且对皮肤也不好。
总结
睡眠会占用我们整个人生三分之一以上的时间，高质的睡眠质量非常重要，甚至很多人的灵感都是在半梦半醒中完成的！比方说，著名的元素周期表的发现，就是门捷列夫在睡梦中发现的；苯环的发现，据说是凯库勒在梦中梦见蛇咬着自己的尾巴，继而带给他灵感。
所以，我们更要了解自己的睡眠周期，合理安排好睡眠时间，我们拒绝失眠，为自己的睡眠来一场彻彻底底的革命吧！
