曾经的我坚持每日5000下跳绳，两个月减重15斤。
没有绳子，原地空跳。
反正就是让自己动起来，加上饮食注意，从120斤减到了105斤。
跳绳真的是一项非常好的减脂运动，诀窍就是“坚持”。
很多人嫌累嫌辛苦，坚持不下来。其实你只要熬过俩月，就能脱胎换骨。
试试看。
坚持跳绳快一年了，分享一点心得。
1.如果没有饮食结构上的调整，光跳绳的话，腿部肌肉会更紧致，但是体重不会有大的变化。
2.成年人如果每分钟跳150个左右，完成2000-2500的绳大概在15-20分钟，消耗热量200卡左右。相比跑步，燃脂效率更高一点。
3.结合饮食调整，跳绳对腰腹臀腿的雕塑更有效。跳绳全过程中，腹部收紧，尤其是下腹部。配合控糖控碳水，能有效减脂塑形。
每天跳绳2000 ～2500，三个月后你会发现…………
你跳了180000～225000下
我练的无绳跳，就是甩球那种，场地要求低，难度也低，容易持续跳。4月开始跳，从一天1000到现在6000，40分钟多点能跳完，500一组，一组中间休息一分钟。两个月瘦了十斤多，体脂从33降到30，大基数来说效果还是很明显的。三分练7分吃，也是严格控制饮食，每天轻碳饮食，米饭包子这些快碳用番薯玉米黑麦面包这类代替并控制数量，鸡蛋鱼虾去皮白肉多吃，少吃红肉，每天控制1000大卡左右摄入量。现在平均每天小几两几两的掉。
这个事情我太有回答的资格了。
我坚持跳绳有一年多了，每天跳15分钟，一开始的时候，只能跳2000个左右，后来一点点的突破，曾经以为15分钟跳2550个就到顶了，现在最高记录是15分钟跳2852个。平均每分钟190多个，全程坚持15分钟，还是很有难度的。
我跳绳的目的不是为了减肥，而是要降血糖。看网上说的，糖尿病人最适合的运动方式是散步，但是，散步要的时间长，我没有那么多时间，所以我自己选择了跳绳。以我的经验来说，糖尿病人跳绳是可以有效降糖的，比起散步来说，可以用更短的时间获得更好的效果。不过，一定要循序渐进，特别是同时有用胰岛素和某些降糖药的患者来说，刚开始运动幅度不宜太大，以免出现低血糖反应。在运动的时候，可以准备一杯水或牛奶，几块水果糖，有备无患。
坚持跳绳带来的另外一个好处，就是腿脚更灵便。人老的时候，第一个老的就是腿脚。我以前经常突然觉得腿脚发软，就是突然觉得脚使不上劲，尤其是上台阶的时候，常常不由自主地就要跪下去的感觉。现在基本上不会出现这种情况了。
