单腿胯桥
单腿完成臀桥动作的时候，找个可以躺下的地方就可以了，可以训练臀部。建议你在瑜伽垫上完成动作。这个练习每次做三组，每组持续40秒，每组休息间隔20秒。
注意事项:
1.平躺在垫子上，一只脚弯曲膝盖，稳稳地踩在地上，另一条腿保持伸直。你上去的时候，把我们的臀部往上推，感觉腿踩在地上的臀部收紧。下的时候臀部不要着地，以免肌肉完全放松。
2.全程挺胸收腹，腰部保持挺直，避免腰部过度顶起导致腰部过度弯曲，以及由于杠杆作用导致腰部肌肉不适。
3.做这个训练的时候，要记住，是臀部发力抬起下半身。避免使用其他肌肉来平衡。在整个举起过程中，身体、耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝保持在一条直线上。
在家锻炼不放松，大家一起努力，健康运动！
选稿：吴怡闻