在家里，
适度的运动可以强身健体，
还能缓解抑郁和焦虑。
贾把它带给你
三组腹部核心训练动作，
一起学习吧~
卷腹
单纯卷腹、腰腹力量不足、平时缺乏运动的人可以做卷腹。卷腹运动有很多种，辅助卷腹，90度卷腹，反向卷腹，西西里卷腹，难度稍微大一点。
仰面躺着，卷着肚子。
卷起肚子时，将上半身转到腿弯曲的一侧，另一只手放在大腿一侧。短暂停顿后，回到起始位置。
政纲条目
平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下托举。运动时以俯卧位为主，身体成一条线保持平衡，可以有效锻炼腹横肌。是训练核心肌群的有效方法。
来源:嘉定体育，编辑:杨玉杰
