请注意个人防护。不要聚在一起或聚集在一起。
做好防疫的“三件套”和防护的“五多”。
配合防疫
许多市民过着与世隔绝的生活。
当你不能出去的时候
在家怎么做
科学有效的运动健身呢？
今天给你推荐一个。
科学健身18定律锻炼技巧
在家也可以当健身专家！
由国家体育总局体育科学研究所创制并编制，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉的科学运动小招组成。以接地气、科普的形式展示，力求达到“一目了然、尽快学会、尽快实践”的效果。整套动作具有不依赖专业健身器材、占地面积小的特点，非常适合在家的人练习。01
懒猫弓起了背
扶着椅背，拉着脊背，不累。
像猫一样伸展，肩膀放松，不要累。
提高胸椎的柔韧性改善肩背部不适，预防驼背。
预防和延缓肩腰劳损。
02四向点头
用头部的四个点来锻炼你的脖子和肩膀。
很简单。每天都要练习。
放松颈部肌肉改善肩颈部不适
颈椎病的预防
[S2/]03天使靠墙背靠着墙。
外联，张开双臂，贴着墙，慢慢上去。
慢慢恢复到原来的状态
提高肩部灵活性和肩胛骨稳定性。缓解肩部和颈部紧张
04蝴蝶张开翅膀
肘部应该水平提升到位。
向内收紧。不要怕累。像蝴蝶一样展开你的翅膀。
改善胸部和驼背。
提高肩胛骨的稳定性，改善驼背姿势。提高肩关节的力量和肩颈的张力。
[S2/]05招财猫
一只手举起，一只手放下。
反复练习反复强化肩膀。
肩肘功能还不错。
提高肩胛骨稳定性和肩袖力量。缓解肩颈紧张，塑形肩部。
[S2/]06壁虎爬行稳步向前挤压身体。
双手爬上墙，上下重复多次。
用呼吸练习肩胛骨。
提高核心稳定性和协调性。加强上肢力量，缓解肩颈紧张。
