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2007年
dIc拜客生活常识网4字符拉伸dIc拜客生活常识网
一条腿的“四”字上翘。dIc拜客生活常识网
保持姿势,双脚不动,身体向前压,深呼吸。dIc拜客生活常识网
经常练习腰部和臀部。dIc拜客生活常识网

伸展臀部肌肉
dIc拜客生活常识网提高髋关节的灵活性dIc拜客生活常识网
缓解腰部紧张dIc拜客生活常识网

2008年
dIc拜客生活常识网横向延伸dIc拜客生活常识网
举起你的手,双手交叉。dIc拜客生活常识网
侧弯,侧拉,左右交替拉伸。dIc拜客生活常识网
放松腰部,让它听起来很棒。dIc拜客生活常识网

拉伸躯干侧肌肉。
dIc拜客生活常识网改善肩、颈、腰紧张。dIc拜客生活常识网

2009年
dIc拜客生活常识网站立拉伸dIc拜客生活常识网
抓住脚表面的单腿站立姿势dIc拜客生活常识网
降低腿部和躯干后部的难度,帮助椅背。dIc拜客生活常识网
缓解腰部紧绷和酸痛dIc拜客生活常识网

改善下背部张力
dIc拜客生活常识网预防腰膝劳损dIc拜客生活常识网

十
dIc拜客生活常识网左右敲打
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坐在稳定的椅子上。dIc拜客生活常识网
双手交叉,膝盖顶大腿,内侧双手抵住。dIc拜客生活常识网
向前倾斜,永远不要忘记。dIc拜客生活常识网
提高髋关节的稳定性dIc拜客生活常识网加强内收肌力量,提高上肢力量。dIc拜客生活常识网
11dIc拜客生活常识网椅子的顶部臀部dIc拜客生活常识网
双脚分开与肩同宽站立。dIc拜客生活常识网
躯干前倾后,臀部微微弯曲,不要向前运动。dIc拜客生活常识网
尽可能张开你的双臂。dIc拜客生活常识网

激活人类后链。
dIc拜客生活常识网改善座头鲸。dIc拜客生活常识网
加强身体后侧的力量dIc拜客生活常识网
十二dIc拜客生活常识网坐下来,把腿合拢dIc拜客生活常识网
静静地坐在椅子上。dIc拜客生活常识网
把手放在椅子上,弯曲膝盖,收腹,并拢双腿。dIc拜客生活常识网
保持回到原来的状态两秒钟。dIc拜客生活常识网

提高核心力量和身体控制能力。
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十三dIc拜客生活常识网足底滚动dIc拜客生活常识网
单脚赤脚踩球。dIc拜客生活常识网
握住你的手,每只手三次。dIc拜客生活常识网
慢慢滚动脚底。dIc拜客生活常识网

改善足底筋膜弹性和步态。
dIc拜客生活常识网缓解下肢紧张和疲劳。dIc拜客生活常识网

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