dIc拜客生活常识网到墙的顶部膝盖
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双手放在墙上,两腿分开站立。dIc拜客生活常识网
前脚离墙两米,脚跟不动,膝盖垫着。dIc拜客生活常识网
坚持拉伸,受益更多。dIc拜客生活常识网
提高脚踝灵活性dIc拜客生活常识网改善步态,缓解下肢紧张。dIc拜客生活常识网

十五
dIc拜客生活常识网用一条腿捡东西
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椅背单腿站dIc拜客生活常识网
膝盖微微弯曲,像捡东西一样前倾。dIc拜客生活常识网
稳定控制和防跳闸dIc拜客生活常识网
提高身体平衡和稳定性。dIc拜客生活常识网防止跌倒,缓解下肢紧张。dIc拜客生活常识网
16dIc拜客生活常识网踝环dIc拜客生活常识网
保持脊柱居中。dIc拜客生活常识网
稳定身体不晃动,旋转脚踝内外。dIc拜客生活常识网
练习时没有疼痛感。dIc拜客生活常识网

提高踝关节的柔韧性和力量,缓解下肢紧张。
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17
dIc拜客生活常识网单脚升降鞋跟
dIc拜客生活常识网扶着墙,单脚站立。dIc拜客生活常识网
保持平衡,抬起来,慢慢落下来,记住。dIc拜客生活常识网
防止摔倒,增加腿部力量dIc拜客生活常识网
提高身体平衡和稳定性。dIc拜客生活常识网提高下肢力量,缓解下肢紧张。dIc拜客生活常识网
18dIc拜客生活常识网摸着椅子蹲下dIc拜客生活常识网
站得与肩同宽。dIc拜客生活常识网
后蹲,慢慢屈膝,双手水平向前伸展。dIc拜客生活常识网
摸着椅子站着反复练习。dIc拜客生活常识网

提高下肢力量稳定性和核心稳定性。
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起身行动
dIc拜客生活常识网愉快和放松dIc拜客生活常识网
一起加油!dIc拜客生活常识网
信息:今日闵行,柏乡到闵行dIc拜客生活常识网
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