你今天在家锻炼了吗？
下肢力量训练
加强身体的稳定性和爆发力。
让你的运动成绩更好。
更有型。
今天的家庭健身教室
请去集市上找吉马特的教练，小哈。
带给你下肢塑形训练。
弯腰向后踢。
双手扶住椅背，臀部弯曲，双腿向后方斜开伸直，勾脚尖蹬脚后跟。每侧交替做40次，完成两组。
徒手蹲下
右脚在前，左脚在后，身体下落时，后腿膝盖向下，前腿膝盖与脚趾对齐，脚跟向上踢。过程中上身保持挺胸挺肩，身体前倾30度。每侧完成15次，交替完成四组。
罗马尼亚弓箭步深蹲
将左脚整个背部放在座椅上，右脚向前迈一大步，上身保持前倾30度，臀部和膝盖向下弯曲，前脚跟向上推，刺激臀中肌。每边15个左右为一组，四组完成。
平时总是坐着，导致臀肌得不到锻炼，容易患上臀肌健忘症，臀肌扁平，下垂等姿势问题，自身的气质形象也会大打折扣。男女锻炼丰臀，可以改善臀部肌肉无力的问题，减少久坐症的发生，有效抑制脂肪的堆积，保持健康的身体状态。
小身体提醒:运动前活动关节，活动需要用到的肌肉，心率慢慢上升后再运动。
部分:增肌减脂
选稿：吴怡闻