今天，血球给你带来了
居家运动的秘密武器？
枕头？是啊！
就用抱枕吧。
帮你打造马甲线。
不相信我？
然后拿起身边的枕头。
跟随视频
一起烧肚皮！
抱着枕头，卷着肚子
抱枕卷腹用枕头将普通的卷腹动作升级，对动作标准要求更高。
1.平躺在垫子上，膝盖弯曲90度。把枕头放在腿上，身体向上抬起，收紧腹部，双手拿起腿上的枕头。当你向下返回时，枕头不接触地面。再次抬起身体，把枕头放回腿上；
2.做这个动作的时候，记得后腰紧贴地面，向上呼气的时候收紧腹部，放松肩部和颈部，避免颈部杠杆带来的不适；
3.当你屈腿抬脚的时候，可以把下背部贴在地上，这样更有利于收紧腹部。但是，你应该避免在训练中来回晃动你的腿。
枕形俄罗斯麻花
俄罗斯旋转枕头可以帮助训练腹肌。
1.双腿弯曲坐在垫子上，上身和大腿呈V字形。双臂向前伸直，与上身垂直，双手抱紧枕头。挺胸收腹，肩膀放松，转肩带动手臂旋转；
2.做这个动作时，整个腹部要有紧绷感，避免驼背。臀部坐在垫子上，避免左右摇晃。如果感觉简单，可以翘腿增加难度；
3.整个练习过程中保持匀速呼吸。每次呼气时，收紧腹部，尽可能放慢速度，在扭转的位置停留一段时间，然后回到起始位置。
枕头和抬腿
抱枕抬腿训练就是双腿夹住枕头，通过屈髋抬腿更好的招募腹肌。
1.平躺在垫子上，弯曲膝盖，双腿并拢。将枕头放在膝关节背面，屈膝夹住枕头，抬腿，臀部略离地，收腹，感觉腹部收紧，然后慢慢返回，但避免双脚着地，以放松腹部；
2.提臀收腹时呼气，返回时吸气。保持腰部紧紧贴在垫子上，避免腰部浮肿引起的腰疼空；
3.放慢速度做这个动作，避免借用惯性太快；放松上半身，避免头颈杠杆。如果感觉腰酸背痛，可以减少活动幅度。双手托住后腰，提醒自己腹部发力，避免腰部浮肿空。
仰卧枕头转移
仰卧转枕是指脚和手相互配合来转移枕头，从而达到锻炼腹心的目的。
1.平躺在垫子上，将枕头夹在两腿之间，将腿伸直放在身体上方，将枕头递到手中。抬起上半身，双手抓住枕头然后慢慢躺下。脚和手尽量远离地面，始终保持紧绷的核心状态；
2.做这个动作时，避免后腰抬高空，这样会造成腰部不适。如果没有办法完成直腿动作，可以屈膝完成枕头转移动作。避免用颈部的力量提拉；
3.全程保持匀速呼吸。向上收紧核心时呼气，返回时吸气。尽可能放慢速度，感受核心收紧。
抱枕侧向旋转
