枕侧躺可以很好的勾勒出腹肌线条，枕的旋转在原来训练的基础上增加了难度。
1.侧卧，一手撑起身体，身体保持一条直线，挺胸，双脚前后，另一只手握住枕头，直接举到身体上方。旋转身体让枕头慢慢穿过另一侧，然后慢慢退回；
2.整个过程，耳朵、肩宽、膝盖、脚踝在一条直线上，收紧腹部，避免腰部塌陷完成腰部不适。旋转时保持身体在同一直线上，避免左右摇摆；
3.如果在支撑时感到肩部不适，可以检查动作是否驼背；放松肩膀，专注于你的侧腹。你可以从简单的支撑开始，然后过渡到旋转。
以上动作每组做40秒，做3组，每组休息20秒。不要以为暴饮暴食后，多做点卷腹就可以弥补了。只有通过一个小时左右的中高强度有氧训练才有可能消耗掉。再加上健康的饮食和科学的训练，相信这个夏天你一定能练就漂亮的腹肌。
选稿：吴怡闻