还没出来，就被热浪席卷了！我一出门就出汗。大热天如何科学的运动健身？市体育局教你几招夏季运动→合适的时间是关键，合适的强度是关键，科学补水要牢记，合理降温才是诀窍.....让我们一起科学运动，收获健康吧~见↓
夏季运动小贴士
合适的时机是关键
夏天上午10点到下午4点是一天中高温和紫外线强烈的时段。运动时间的选择要避开这个时间段，可以选择早上或者晚上。
合适的力度是重点
夏天要选择适合自己的运动强度，注意循序渐进的锻炼。不要“过犹不及”或“操之过急”。一般情况下，每次锻炼不超过60分钟为宜；身体虚弱者，每次以20至30分钟为宜。
记住
夏天除了及时补充水分和电解质外，还应该记得补充适量的糖，有助于缓解运动疲劳，防止肌肉痉挛和中暑。
合理的冷却是诀窍
夏天可以选择不同的降温措施，比如穿降温服(透气背心)、戴降温帽等。此外，头部和颈部可以用常温水淋浴，以有效降温。
夏季运动
轻快地走
散步是一种简单有效的运动，属于中等强度运动。可以改善心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。散步还可以提高大脑功能，改善心理，缓解压力。
趣味跑
是上班族在fun run的最佳选择。晚上气温下降后，fun run不仅可以运动减肥，还可以缓解一天的工作压力。建议约个伴，和fun run作伴。
静态拉伸
拉伸作为一种训练方法，也是康复治疗的一种手段，适用于放松疗法。拉伸有助于维持正常的肌肉功能，提高肌肉柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。
练习笔记:
第一，选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；
二、运动前后放松拉伸，避免肌肉抽筋；
第三，运动后要及时补充水分，不能直接吹空音，以防感冒。
选稿：马清怡