安排怎样的训练，就会有怎样的效果。而有些小伙伴训练热络起来，连自己都害怕，把自己的训练方式也取了个名字：“肩推不能停”，“死亡侧平举”……
肩部是太复杂了，必须靠多样性打造，既可以迅速提高泵感，又能得到更好的训练效果，今天这里有有用的方式分享给大家！
先来训练计划，下面的动作每个4组，每组12-15次。
过头推举的动作
推举在肩部训练中起着重要作用。除了杠铃和哑铃，还有悍马等其他推举器械。有些小伙伴认为器械推举的动作不重要？
试想下放4片20公斤杠铃片做悍马器械的推举，还能一组做12次动作，这样肩部能不得到训练么？不要找借口！
因为训练器械的多样性，才能让苦闷的训练保有积极性。当完成上千次的训练后，依然要用不同的训练方式来保持训练的热情。因此，每隔一段时间，杠铃、哑铃、史密斯器械、悍马器械等等，交替轮流用来练推举动作。
宽握直立划船
直立划船通常被认为训练斜方肌和上背部的训练动作，特别是窄握的时候。当双手与肩同宽或是略宽一点，直立划船就成了一个训练三角肌中束的动作。
开始时会轻微屈肘，不使劲握住杠铃，将杠铃举到胸部的高度，正确的姿势是用手肘带动向上举起并返回到起点，这个动作做四组。
哑铃侧平举
注意做侧平举时双手的姿势：双手不是平行，而是像握着水壶往地面倒水，大拇指从开始到结束是在向下旋转的。
不需要使用太大的负重。以常规的方式做侧平举，用助力带做侧平举，一组做到80秒的训练，三角肌中束的收缩感更加强烈，并且对着镜子面前做，可以更清晰的看到中束。
坐姿前平举
对于三角肌前束，这里有另一种创新的训练方法。
