那个地方叫肱三头肌，是增加手臂纬度和刻画手臂线条最重要的部位。
练肱三头肌的动作很多，但是要说效果最霸道的，当属这四个动作。
屈臂下压
在做屈臂下压的时候，尽量选择双头绳来做，大臂保持固定，可以夹紧身体两侧。
把双头绳在下压的同时往身体一侧拉，这样对肩部后束也具有刺激效果。
屈臂撑
屈臂撑是徒手肱三头肌练法，如果想要更加针对肱三头肌，可以双腿伸直来做。
同时要注意，下沉幅度并不是越大越好，避免耸肩，那样会伤肩
俯身臂屈伸
俯身臂屈伸的作用是精准性更高，所以你做这个动作可以更能体会到肱三头肌的刺激感。
不要借助惯性来做这个动作。
颈后臂屈伸
颈后臂屈伸则是对于新手比较不友好的动作，因为这个动作需要一定的衣腰腹核心稳定性。
做这个动作的时候，手肘要尽量保持固定，避免肘关节损伤。
强硬健身
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题主的个子很高，66kg的体重明显不够看，而能通过健身增重，绝对是最明智的选择。
而想要炼粗胳膊，其实并不难。
大臂上的主要肌肉就是肱三头肌和肱二头肌，这两块肌肉练好了，营养恢复到位，肌肉增长起来，胳膊自然就粗了。
肱三头肌的动作很多，简单介绍几个。
绳索下拉:身体挺直，小臂弯曲下拉，感受肱三头肌收缩发力。
臂屈伸:稳定身躯，肘部弯曲，肱三发力将身体抬起。
肱二头肌就不多做介绍了，多做弯举就好了。
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最后说几句，想要整个体型的改变，单单练个胳膊或炼个胸肌是没用的。
我们全身都需要“打造”，特别是人体三大肌群:胸、背、腿。
这三大肌群练好了，整个人的体型就会发生翻天覆地的变化。
手肘以上部的肌肉是肱三头肌，这块肌肉对于我们手臂的粗细起决定性作用
肱三头肌位于我们手臂肱骨的后侧，拥有长头、外侧头和内侧头三个头，因此而得名。
相较于肱二头肌，肱三头肌覆盖了接近2/3的手臂，所以练好肱三头肌对于提升我们的臂围有很大的帮助。
- 肱三头肌的起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。
- 肱三头肌的止点：尺骨鹰嘴。
- 肱三头肌的功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸。远固定时，使上臂在肘关节处伸。
根据肱三头肌的功能，我们可以了解通过肘关节伸的相关动作，能够对肱三头肌起到很好的锻炼效果。
肱三头肌训练计划
在了解了肱三头肌的功能后，我们就可以来看看怎样的动作能够对肱三头肌起到比较好的训练效果了。
肱三头肌虽然并不是一块大肌肉，但是也需要不弱于如腿部、胸部和背部一样的训练强度，才能达到足够的训练效果。
因此我一般会安排4个动作，每个动作做6组来进行肱三头肌的训练。
一、窄握距平板卧推 8RM*6组
- 使用卧推架完成训练动作，仰卧于卧推椅上，肩胛骨下沉收紧；
- 双手握杆，握距窄于肩膀，双掌间隔大概2个拳头的距离；
- 出杆后让杠铃杆处于胸口正上方，大臂内旋，肘关节尽可能地朝向双脚方向；
- 屈肘下放杠铃至轻触胸口或接近胸口为止，肱三头肌发力撑起杠铃至初始位置。
窄握距平板卧推能够通过大重量来给予肱三头肌很强的刺激效果，能够让我们马上感受到肱三头肌的充血泵感。
在做窄握距平板卧推的时候，要注意肘关节尽量朝向脚部，大臂和身体维持一个30度左右夹角，这样肱三头肌的发力才更充分，否则三角肌前束会更多地参与动作，对肩关节也会造成不必要的压力。
