我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
看你的身材根本不需要什么这个是哪里的肌肉去针对训练，告诉你，从最基本的全身性动作开始做，俯卧撑，引体向上，dipping, 肉量那么少的人，局部训练都是白搭，直接全身性动作增加肉量再说，每天练半小时，每天很重要，过一个月没有变化我去死。
1米88的身高，仅有66kg的体重，只能说这种体型手肘位置偏细是正常的现象，因为你的身材比较单薄，而且由于个子比较高，手臂当然会很长，所以手肘在视觉上会看起来非常的细。
如果想改变的话，我不建议只对手臂的肌肉进行专门的刺激，因为身体中的肌肉是个整体，只单独的让某个部位的肌肉发展起来而其他部位的肌肉滞后的话，不仅会引起体态的不良变化，也会使整个身体的肌肉看起来更加的不协调，所以除了手臂肌肉的锻炼我建议还应该多练练卧推、深蹲、硬拉、推举这几个动作，虽然这些训练动作并不是针对于手臂肌肉的训练，但是他们对于手臂围度的发展还是有一些反作用的。
想让手肘部位肌肉变粗的话，应该加强肱二头肌和肱三头肌的训练，肱二头肌我推荐的训练动作有杠铃弯举、哑铃弯举、牧师凳弯举。
肱三头肌我推荐的训练动作有窄距杠铃卧推、俯身哑铃臂屈伸、绳索下拉。
手肘细的原因
身高188，体重66.5kg，算出来的BMI数值等于18.8，根据身体质量指数分级能够知道，如果一个人的BMI指数<18.6，就可以判定为体重过轻，虽然18.8这个数值仍然在正常的范围内，但几乎就要被划分到体重过轻的范畴了，这样的身材虽然正常但是太过于单薄。
如果身材太单薄的话不仅仅是手肘太细的问题，你的整个手臂、整个腿部都不可能太粗，因为这样的身体比例才配得上这种体型，可以说手肘细是正常的，可能是因为你的个子比较高、胳膊比较长，肘部在视觉上显得的比正常人要细，那么解决这个问题的办法就是健身，而且还要是按照合理的健身方案去锻炼。
对于一个健身新手来说，我们的健身方案不应该是对肌肉进行雕刻，因为你根本就没什么肌肉，追求肌肉的细节只是健美高手的训练方法，对于健美高手来说他们的肌肉围度已经没有任何的增长空间了，想要在比赛当中脱颖而出就要打造泾渭分明的肌肉分离度以及好看的肌肉形状。
你现在处于健身的新手阶段，根本没有必要对某个部位进行特殊的锻炼，所以不要去锻炼胳膊肘这一个部位的肌肉，而是应该对身体整体的肌肉进行合理的发展。
再者说，你现在的身体过于单薄，不要以为手肘变粗了一点就会好看，如果你真的把手肘练粗了，会发现手肘部肌肉的比例和其他的部位相当不协调，因为其他部位的肌肉都不是很大，所以我们最好还是塌塌实实的按照系统的健身方案去训练，不仅要把手肘部位的肌肉练粗，还要把胸部、背部、腿部等肌肉都练大。
那么关于身体其他部位肌肉的锻炼动作也不是很多，我推荐的是深蹲、卧推、硬拉以及杠铃推举这几个动作，其中深蹲主要针对的是下肢肌肉的锻炼，卧推和杠铃推举主要针对的是上肢肌肉的锻炼，硬拉能够兼顾到腿部肌肉以及整个背部的肌肉，而这些锻炼动作除了能够练到腿部及躯干肌肉以外，还会对手臂的肌肉有反作用力，其中深蹲和硬拉这两个动作能够增加体内激素的分泌水平，而激素水平的提高能够让我们更容易地生长出肌肉，卧推和杠铃推举除了能够锻炼到胸部以及肩部肌肉以外，还会增加肱三头肌的维度，因为在推的过程中肱三头肌也会参与发力的，关于这些动作的具体训练细节不必多说，既然你关注的是手臂的粗细，那么以下内容主要讲一讲手臂肌肉的锻炼方法。
手臂肌群
手臂的形态是由肱二头肌和肱三头肌共同决定的，关于这两个肌群的动作模式看起来都非常简单，锻炼肱二头肌无非就是弯举，锻炼肱三头肌无非就是伸肘，但看似简单的动作其实还有很多门道，因为在锻炼过程中手腕的角度、身体的姿势、双手的握距等等因素，都会对手臂肌群的锻炼效果产生影响，下面我将对这两个肌群的锻炼方法进行详细的分析。
