绳索下拉
绳索下拉这个动作，由于器械的运动角度比较灵活所以不同的人有不同的训练方式，有的人会以身体比较直立的姿势做这个动作，因为在这种姿势下身体会更加的稳定，手臂不容易前后晃动，使肱三头肌的训练更加的孤立，这种姿势尤其重视外侧头和内侧头的训练。
有的人会以上半身向前倾斜的角度训练，因为在这种姿势下，由于身体的前倾可以依靠上半身的晃动来增加训练重量，同时大臂也拥有了前后摆动的空间，所以这种姿势的训练更加重视的是肱三头肌的长头。
而对于新手来说，我推荐的是上半身偏于直立的训练姿势，因为新手的训练模式应该是把身体的稳定性放在首位，如果身体都站不稳那么肌肉的锻炼效果会更加的不好，而且由于前两个动作已经对肱三头肌的长头进行了非常好的刺激了，那么在最后一个动作中没有必要再对长头进行多余的训练。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
增重包括增加脂肪以及增加肌肉。想要好的身材必须要以肌肉量为主。六千克体重根据你的情况的话肌肉增长特别少，远远达不到突出的效果。所以选用科学方法（徒手以及器械）长期坚持下去才会有好收获。
欲速则不达，
一步登天无法实现的，吃几吨的饭变成大象不可能的。
