在这项长达10余年的实验中，
那些喜欢吃淀粉类零食的参试者，死亡风险分别上升50%、52%，
心血管疾病风险分别上升55%、44%。
2、蔬菜、奶制品作为餐后零食为什么有助健康？
【蔬菜篇】
很多小伙正餐中纤维素含量不足，
蔬菜水果其实是很好的零食啦~
可以弥补纤维和一些微量元素的不足，还能助排便。
还有呀，
蔬菜的低糖分水果的糖分和脂肪低，
吃多了摄入热量也不会超标，
作为理想零食再合适不过啦~
（又嘴馋又怕热量爆表的伙伴们看过来~）
【奶制品篇】
奶制品是优质蛋白的补充，
有些小伙伴在正餐摄入蛋白含量低，
奶制品零食就是非常好的选择啦~
cue一下集大家宠爱于一身的！
酸奶（最好是原味少糖）
它不止有丰富的营养物质，
里面的乳酸菌，能有效抑制肠道中有害菌的滋生和繁殖，
维持肠道的生理平衡。
小荒建议呀，
在工作和学习极其疲倦的状态下，
可以吃一些健康的小零食，
不仅可以解解馋，
还能补充正餐中缺乏的部分能量和营养素，
还有抗疲劳、缓解压力等好处。
3、零食安利指南
除了蔬菜和奶制品，
还有哪些健康小零食值得推荐呢？
下面是零食安利时间啦~
1、坚果
坚果类食品中的油脂主要是不饱和脂肪酸，
有利于提高血中好胆固醇，
帮助血液畅通，保护心血管；
富含蛋白质、高纤维及植物油，可以解饿。
【但是】
坚果脂肪含量也高，建议大家不要吃太多啦~
最佳选择是原味坚果，
比如花生、核桃、腰果、杏仁、开心果、松子，
少吃油炸、调味的坚果，
加工的坚果营养流失较多，热量也较高。
2、燕麦片
- 富含膳食纤维，促进肠道蠕动，
- 燕麦片中的高纤维能延缓消化速度，
- 可以降血脂，减少患心血管疾病的危险。
成分中含维生素B，可缓解压力。
3、黑巧克力
黑巧克力比饼干、蛋糕更健康！
黑巧克力糖分、脂肪量低，
能在体内缓缓释放能量，长时间缓解饥饿。
黑巧克力中的多酚，
- 可改善血液循环，
- 减少坏胆固醇含量，
- 降低患心血管疾病几率。
【温馨提醒!】
黑巧克力是高热量的！
