四是要有合适的局部负担。运动量过分集中，会造成机体局部负担过重，引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多练习鸭步可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。
五是锻炼易伤部位。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。
当真的不慎发生急性运动损伤时，黄雄昂推荐了一个“RICE”原则：
休息(Rest)：不要总是去触动受伤部位看是否有好转，休息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过程。
冰敷(Ice)：用毛巾包住碎冰(不要用冰块)，在受伤部位不断地压揉，让受伤的部位形成保护膜。
压迫(Comperssure)：用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位。
抬高(Elevation)：将受伤的部位抬高于心脏部位，降低血液循环速度。
（浙江日报）
