400米障碍消耗了大量的体能，摔倒的时候感觉很无力。如果在训练过程中不小心，还是有受伤的风险。那么，在400米障碍的训练中，有什么技巧吗？下面是国防科大学生总结的“晋升秘籍”。我们来看看吧！
首先，在运行之前“激活”是很重要的
(1)慢跑
激活心肺，活动全身关节，达到微汗状态。
(2)拉伸
激活大腿后侧、腰部、臀部屈肌等。以增强灵活性。
(3)踢腿跑。
激活大腿伸展，提高穿越能力。
(4)交替踢入空
提高呆滞空躯干的拉伸能力。
(5)摆动双腿
以膝盖为轴抬起膝盖，小腿向外摆动，落地时脚尖朝前，以提高关节灵活性，降低受伤风险。
(6)屈膝跳跃
提高双腿跳跃和支撑板的能力。
(7)“扭一扭”
激活肩关节和腕关节，减少抓挠、攀爬、攀爬、悬挂等造成的伤害风险。
二、请记住“推广”的技巧
(1)徒手跑100米
跨步，不冲刺，保持频率和节奏，放松省力，激活心肺。
(2)三步打桩和穿越壕沟
在地上加速，脚尖踩在桩的中央，跨到下一个桩。保持加速状态，脚尖离边缘10cm左右，踢腿，大步跨过壕沟。
(3)五步桩
重心位于两个桩的中心线上，脚踩在靠近中心的半个桩上，双腿快速交替向前移动。
(4)跳下来，爬上壕沟
屈膝，单手跳跃；双腿着地跳跃，双手攀壕支撑身体，双脚贴墙托起身体。
(5)穿越矮墙
1.保持加速状态，距离矮墙一米左右，单腿起跳。同时左手支撑矮墙，右腿支撑在矮墙上，形成两点支撑状态。然后屈膝收左腿于腹部，跨过矮墙，左脚先离开矮墙，再按顺序左手。
2.(高级动作)保持加速状态，距离矮墙1.5米左右，单腿起跳。同时左手支撑矮墙，右腿跨过矮墙。左腿收腹先落，右腿跟风。
(6)钻通孔
降低重心，双手和一条腿插入洞内，双手推回墙上钻出。
(7)上上板。
1.双腿下蹲，用力起跳。首先双手撑在高板上，然后单腿跨到板上，双手交换，抬高重心，跨过高台。
2.(高级动作)双腿下蹲，用力起跳，双手支撑高跳板的同时快速垂膝，双手交换，抬高重心，跨高跳台。
(8)下高板
握住板面，单手单脚支撑板面，单脚跨高板，双腿落地。
(9)爬水平梯子。
双腿起跳，双手握住梯子的一端和中间，右腿踩向右手右侧。双手支撑，脚向内跨。下落时，双手抓住最后一根杆子支撑下落。
(10)悬挂在水平梯子上
