双手挂在梯子上，保持上半身不晃动，一步一步抬过梯子。
(11)通过独木桥
在地面加速，第一步踩斜面中间部分，第二步踩独木桥水平部分，快速平稳的通过独木桥，手握甲板从一边落到另一边。
(12)绕过桥柱。
降低重心，手握桩面，分一两步从两桩之间穿过。
(13)翻越高墙。
加速，单脚起跳，用手抓住高墙，降低重心，轻轻推墙，来回下落。
(14)爬过矮桩网。
降低重心，距离30cm，面向一侧，手和膝盖交替穿过。
(15)穿越低桩网
循序渐进，重心前倾，手臂摆动，保持上半身稳定。
三。跑步后不要忘记拉伸
(1)拉伸大腿前侧
在弓步的基础上，将前手放在地上，身体前倾，后腿向上弯曲。前膝和后膝大约成90°。
(2)臀部拉伸
在弓步的基础上，后腿坐在地上，左腿向内弯曲折叠，上身紧贴地面，手掌向上向前伸展贴住地面。
(3)小腿拉伸
在俯卧支撑的基础上，一条腿伸直放在另一条腿上，脚后跟尽量贴近地面。
400米障碍虽然难度大，风险大，但只要你掌握技巧，刻苦练习，一次次总结训练经验，不盲目拼速度，相信各位同志都能规避伤病风险，稳步提高成绩！
