脑子里老是胡思乱想控制不住怎么办而且注意力不集中，如何避免胡思乱想,提高注意力
提高你的注意力可以让你成为一个更好的学生或员工，一个更快乐、更有条理的人。如果你想提高注意力，那么你需要学会避免分心，并在开始完成任务之前准备一个专注的游戏计划。如果你想知道如何像激光一样聚焦，请遵循以下步骤！
一、组织
1。制作待办事项清单
如果你想更好地集中注意力，你需要每天列一个待办事项清单，这样你就有了一个看得见摸得着的事情清单，当你完成的时候，你会觉得更有方向去实现你的目标。而不是随便坐在那里，你的面前会有一个目标清单，当你完成这些目标时，你会感到自豪。
写下至少三件当天、第二天、本周需要完成的事情。首先处理你当天需要完成的事情。如果有时间快速启动，处理其他任务，会很有成就感。
用休息犒劳自己。每当你检查你的待办事项列表中的其他项目时，请给自己一点时间。
尽量尽快完成所有的小任务，比如买菜。这将缩小你的列表，并确保你首先完成所有次要任务。不要偷懒耽误那些小事！
2。优先考虑你的任务
记得在早上精力充沛、动力十足的时候做最有创意或难度最大的任务。把比较容易的事情(比如安排会议、整理旧文件或者打扫工作间空)留到下午，当你感觉更疲惫的时候。
不要把最困难的任务拖到一天结束，否则你可能会发现它会溢出到第二天。
3。保持房间整洁有序[/k0/]
保持房间整洁空是能够集中注意力的关键。如果你确切地知道办公室、图书馆书桌、背包或一般工作间空里的所有物品在哪里，注意力会容易集中很多。当你需要找东西的时候，拥有一个井然有序空的房间可以节省你无数的时间，它会让你更有动力去完成你的工作。
从你的工作空间中清除任何与工作无关的东西。除了办公室里的几张照片，你保留的所有东西都应该和你的工作有关，无论是纸张、订书机还是一套钢笔。
除非你真的需要它来工作，否则请把手机收起来。你可以每隔一两个小时检查一次，但不要放在桌子上，否则你会忍不住一直看下去。
有一个有组织的归档系统。知道所有文件的确切位置会节省你一整天的时间。
4。管理你的时间
管理好你的时间是注意力集中的一个重要部分。当你开始一个新的工作日，写下你的待办事项清单，在任务旁边，写下你认为完成每项任务需要多长时间，这样你就可以知道你的一天会是什么样子。尽量先做最费时间的事情，这样可以排除。
为每项任务设定合理的预期。你不应该给自己20分钟去做应该花一个小时的事情。否则，当你没有完成目标时，你会感到失望。
如果你提前完成了一项任务，请利用这段时间快速休息一下。这会激励你完成更多的工作。
5。将休息时间插入你的时间表
完成任务，休息和坚持一样重要。如果你计划你的一天包括生产力的爆发和短暂的休息，那么你将会比你整天工作而没有任何真正的休息更专注。
每工作一小时，至少给自己10到20分钟的休息时间。你可以利用这段时间打个电话，回复朋友的邮件，或者出去喝杯茶。
用休息犒劳自己。用休息作为完成工作的动力。如果你认为，“一旦我完成这篇论文，我就可以有一杯美味的思慕雪”，那么你会比什么都不积极更有动力。
利用其中一个休息时间做一些温和的运动。只需快速步行15分钟或走上5个 楼梯，然后下来，这将使你的血液流动，使你感到更加警觉和精力充沛。
休息一下，呼吸新鲜的空空气。不要整天呆在办公室或家里。出去呼吸新鲜的空空气，吹吹晨风，或者让阳光洒在脸上，你会感觉更加专注，准备好重新开始工作
二、提高注意力
1。培养你的注意力耐力
每个人都可能从一定量的“集中耐力”开始，但请放心，这是可以随着时间的推移而提高的。要建立专注的耐力，只需给自己一定的时间——比如30 分钟——除了完成某项任务，什么也不做。等这个时间过了，看你能坚持多久才能真正停下来，是再等五分钟还是半个小时。
