脑子里老是胡思乱想控制不住怎么办而且注意力不集中，如何避免胡思乱想,提高注意力
如果你重复这个过程，你会发现你可以专注于一项任务，比你想象的要多得多。坚持下去，直到你觉得有必要停下来，第二天尽量集中精力。
2。冥想
冥想不仅是一种很好的放松方式，如果你每天只冥想10到20 分钟，你会慢慢提高注意力。当你冥想时，你会专注于清理你的头脑，专注于你的身体和呼吸。你可以很容易地将这些技能转移到头脑清醒，专注于眼前的工作。你可以在第一次醒来或睡前放松时冥想，甚至两个时间都冥想。找一个舒服的座位，把手放在膝盖或膝盖上。
试着放松你的身体，一次一个，直到你身体的所有部分都放松。
3。阅读更多
阅读是建立注意力的好方法。试着不停顿的读三十分钟的东西，然后慢慢的建立你的耐力读一个小时甚至两个小时，只有短暂的休息。能够专注于你面前的材料，无论你是在读浪漫小说还是传记，都将帮助你学会专注于你的工作。
当你阅读时，每隔几页就问自己一些问题，以确保你理解你正在阅读的内容，并且你把所有的注意力和精力都放在了材料上。
早上看书是唤醒大脑的好方法，躺在床上看书是睡前放松的好方法。
制定一个目标，每天多看30分钟，少看电视。你从阅读中获得的注意力可能会被你从观看有很多广告的电视节目中失去的注意力所破坏。
阅读时尽量排除一切杂念。保持手机静音。如果你愿意，请告诉你的家人不要在你读书的时候打扰你。这不仅能增强你的注意力和专注力，还能帮助你吸收写在你面前那页纸上的单词。
4。更少的多任务处理
虽然很多人认为多任务是更快完成目标，同时完成两三件事的好方法，但多任务实际上对你的注意力是有害的。当你同时处理多项任务时，你可能会认为自己完成了更多，但你并没有把所有的注意力和精力放在任何一项任务上，这实际上会损害你的注意力。
试着一次只完成一件事，你会发现你可以更快地完成。
一边完成工作一边和朋友在线聊天是最糟糕的多任务处理方式之一。和朋友聊天会让你的工作效率降低一半。
如果你在家工作，请避免在工作或学习时做家务。你可以洗碗，但你会大大减慢你自己的速度。
三。正在准备
1。反射
你是否曾经“工作”了一整天，然后想知道你是如何设法几乎一无所获的？如果这种情况发生在你身上，那么你应该在进入另一个同样没有产出的一天之前反思这个经历。在你开始工作之前，你应该写下所有你在学习或工作期间没有的工作和事情，以确保更好的体验。
该不该学习，却一直和学习伙伴聊天？那你下次应该自学。
【/h/】你在办公室工作，但你真的整天帮同事，而不是为自己做任何工作吗？那么下一次，你应该少帮忙，多自私。
2。有可靠的准备工作程序
无论你是去图书馆还是在办公室工作8个小时 ，在开始工作之前有一个固定的作息是很重要的，这样你的一天才能从正确的角度开始，你也更有动力去完成每一件事。完毕。
充足的睡眠。每天大约在同一时间起床和睡觉，这样起床时身体会感到神清气爽，不会感到昏昏沉沉、疲惫不堪。
吃一顿健康的早餐。早餐确实是一天中最重要的一餐，所以你应该吃足够的能量来开始工作，但不要吃得太多，以免你感觉索然无味或陷入困境。吃健康的碳水化合物，如燕麦片或小麦麦片，蛋白质，如鸡蛋或瘦火鸡，以及一些水果或蔬菜来开始你的一天。
腾出时间做一些快速运动。只需15至20分钟的步行、轻度有氧运动或仰卧起坐和腹部运动，就能让你的血液充满活力，而不会让你感到疲劳。
注意你的咖啡因摄入量。虽然咖啡可以让你清醒，但是尽量一天不要喝超过一杯，不然中午会崩溃的。相反，如果你真的想拥有充实的一天，请改用低咖啡因的茶，甚至完全放弃咖啡因。
3。选择合适的时间和地点
虽然如果你在传统的办公室工作，你可能无法选择工作日的开始和结束时间，但如果你确实有一些灵活性，那么你应该在你感觉最清醒的时候开始工作，选择一个对你有帮助的环境。
