8月13日报道 据美国《财富》杂志网站7月28日报道，身体更灵活、肌肉和骨骼更强壮、心理更健康，以及拥有让你能够随心所欲的能量：无论年龄多大，健康水平如何，锻炼对每个人都有潜在的好处。但对许多人来说，制定锻炼计划——更不用说坚持了——简直就是苛求。下面，几名专家分享了一些你需要知道的东西，它们能让你养成一种可以长期坚持的习惯。
锻炼需要时间：没有什么灵丹妙药或饮食能让你达到想要的效果。但这可能不会花上你想的那么多时间。美国疾病控制和预防中心建议每周进行150分钟中等强度的体育锻炼，以保持你目前的健康水平。这相当于每天大约20分钟，或者每周5天30分钟。然而，体育活动研究员、华盛顿大学公共卫生学教授德博拉·萨尔沃说，如果你想减肥或提高你的健康水平，就需要两倍的量。
如果你真的很忙，这些要求似乎很难满足。但好消息是，并不是所有的时间都需要在健身房里度过。萨尔沃说，日常锻炼是重要组成部分，“这或许也是你可以在生活中建立的某种东西，它可以服务于许多目的”。
另一个好消息是，运动是否剧烈并不重要。疾控中心将剧烈运动定义为你说几句话就上气不接下气的活动。萨尔沃说：“只要你达到中等强度的门槛，这项活动对你来说就是好事。”这意味着从停车场走到办公室、一般园艺活动、舒适的自行车骑行或周末轻松的徒步旅行。
当人们开始锻炼时，他们通常会倾向于那些看起来效果最快的锻炼方式，比如举重或长跑。佛罗里达大学体育表演中心的医学主任凯文·文森特说，人们通常不会把享受放在首位。但如果你不喜欢你正在做的事情，你就永远不会成功。他说，就基本健身而言，选择哪种锻炼方式并不重要，“只要坚持就行”。你的身体可能需要两到三个月的时间来适应新的活动，并开始显示出真正的效果。
普拉提教练付辉通过手机视频指导一名学员进行产后恢复训练（新华社发）
虽然疾控中心的一般规则是，每分钟的高强度活动相当于两分钟的中等强度活动，但从长远来看，立即强迫自己锻炼可能会消耗你的时间。文森特建议以比自己认为的更慢的速度开始。他说，虽然即使在早期，你也会开始看到改善，但不要认为这是一种给自己更大压力的信号。慢慢开始会最大限度地减少受伤的机会，并最大限度地增加你坚持下去的机会。
疾控中心还建议，除了有氧运动外，每周还要进行两次肌肉强健锻炼。力量训练可能像体重训练一样简单，但即使是这样，如果你不注意自己的姿势并且也不考虑任何现有的损伤，也有受伤的风险。
