300多项科学研究，告诉你怎样运动最有益心脏健康？
心脏好比人体的发动机，身体所有功能，都需要心脏泵血来维持。可以说是身体里最繁忙的器官，需要我们细心呵护，但是不健康的生活习惯正慢慢地加速他的衰老！
2020年美国心脏协会声明：运动强度循序渐进，最有益心脏健康！
同时回顾300多项研究中，大量证据白表明：日常习惯的身体活动量越大，心肺功能越好，心血管疾病的发病率和死亡率越低，比如，平时活动量最大或心肺功能最好的人群，心血管风险分别降低了30%和64%；身体最活跃的人，在50岁时的预期寿命要长7-8年。而且，运动的好处并不仅限于健康人群，心血管疾病患者定期进行身体活动也有助于减少复发，改善生存。
怎样锻炼能使心脏越来越健康？
想要开始加强锻炼的人来说，美心脏协会建议：从低强度运动开始，循序渐进加大强度。
具体选择怎样的运动，要结合自身实际情况和兴趣爱好。通常一般人可以选择有氧运动（快走、骑车、慢跑、羽毛球等）。
心脏病出院1个月内的患者，最好先以步行锻炼为主，不建议选择慢跑、骑车等。
其实心脏病患者，动起来比歇着好！
在大多数人意识里，心脏患者应该静养，不能运动，可事实上如果长期卧床或坐着不动，反而会让身体更糟糕。要知道，心脏病患者不能不运动，运动可以大大改善心功能，缓解心绞痛症状，延缓动脉硬化的进程。
如何通过慢跑锻炼心脏
最简单的方法测心率是用秒表。正常人通常心率是70～90次/分
心率安全范围公式：安全心率=（220-年龄）×（65%～85%）。
比如今年60岁按照公式计算得出（22—60）×（65%～85%）=104-136次/分，意思是您在跑步时，维持在104-136次/分范围内就是安全的。
慢跑时间是每周2-3次，每次持续15-30分钟即可。中间如何太累可以休息1-2分钟，通过慢走着休息，不要突然停下来。
餐前或者餐后1～2小时左右进行慢跑，最适宜的时间是下午。
心脏病患者如何运动
心脏病患者可选择健走，每次最佳运动时间30-60分钟/天。可以从10分钟/天，逐步增加运动，慢慢地增加到30-60分钟/天。有氧健走每周3-5天即可。抗阻运动、柔韧性运动每周2~3 天，至少间隔1 天。对于年轻人或没时间锻炼的，可以进行至少每周两次的高强度运动锻炼，累积150分钟以上。
还是那句话，运动要循序渐进，如果运动出现胸痛、头昏目眩、恶心呕吐等症状，应立即停止运动。动起来比歇着好！
