为什么你拖延（它与自我控制没有任何关系）
如果拖延不是懒惰，那么它是什么呢？
如果你曾经通过做家务打扫卫生等等平时讨厌的琐事来推迟一项重要任务，你就会知道将自己描述为懒惰是不公平的。
毕竟，打扫卫生需要专注和努力---至少对我这种讨厌家务的人来说肯定是的 ，不过，在拖延的处境中，我甚至会努力地将每个瓶子擦拭干净然后放回去，或许还要整理一下冰箱，倒掉垃圾。但这本质上是，拖延。
如果拖延不是懒惰，那么它是什么呢？
在词源上，“拖延”源自拉丁语动词procrastinare - 推迟到明天。但它不仅仅是自愿拖延。拖延也源自古希腊语akrasia -反对我们更好的判断。
自我意识
当我们拖延的时候，自我意识的存在，让我感觉自己很糟糕。当我们拖延时，我们不仅意识到我们正在避免相关任务，而且意识到这样做并不是一件应该的事情，所谓“知其不可为而为之”，内心极为煎熬。
“这就是为什么我们说拖延基本上是非理性的，”谢菲尔德大学心理学教授Fuschia Sirois博士说。“做一些你知道会产生负面后果的事情是没有意义的。”
她补充说：“由于无法管理任务中的负面情绪，人们会陷入长期拖延的非理性循环。”
等等。。。我们因心情不好而拖延？
简而言之：是的。
拖延不是一个独特的性格缺陷或对你的时间管理能力的神秘诅咒，而是一种应对某些任务引发的挑战性情绪和消极情绪的方式 - 无聊，焦虑，不安全，沮丧，怨恨，自我怀疑。
“拖延是一种情绪调节问题，而非时间管理问题，”心理学教授，渥太华卡尔顿大学拖延研究小组成员Tim Pychyl博士说。
这就是跟我们以往对拖延的认识不一样了，拖延，实际上是一种情绪管理问题。
在2013年的一项研究中，Pychyl博士和Sirois博士发现，拖延中，更重要的是管理负面情绪，这才是真正的迫切所在，焦点并不是继续完成任务---那只是副产品。
我们负面情绪的性质取决于给定的任务或情况。
可能任务本身就不让人愉快 - 不得不清理肮脏的浴室或为老板组织一个冗长乏味的电子表格。
但也可能源于与任务相关的更深层次的感受，例如自我怀疑，低自尊，焦虑或不安全感。盯着一张空白的文件，你可能在想，我写的不够聪明。我写出来之后，人们会怎么想呢？写作太难了。。。如果我做得不好怎么办？
所有这一切都可以让我们认为收拾厨房是个不错的主意。
但是，恐怖的地方在于，即便当我在收拾厨房的时候，我其实还是心不在焉的，因为我知道自己在逃避----我心中还是不断想着那件自己在逃避的事情，也因此，其实我的逃避行为反过来加剧我对任务的负面联想。
如果往后再遇到那种类似的任务，其实每当我们再回想的时候，那种感受仍会存在，就是那种伴随着压力和焦虑的增加，低自尊和自责的感觉。
事实上，我们许多人在拖延之后往往会产生的自我责备的想法，这些想法被称为“ 拖延认知 ”。我们对拖延的想法通常会加剧我们的痛苦和压力，压力会导致进一步的拖延。
既然会导致压力的产生，那当初干嘛拖延？
其实原因就在于，拖延的那一刻，我们的获得了压力的缓解。
Sirois博士说，在当下，推迟任务可以缓解压力 - “你因拖延而获得奖励。”
我们是因为获得奖励才拖延的，这正是拖延逻辑所在。
我们从基本的行为主义中知道，当我们获得某些奖励时，我们倾向于再次这样做。这正是为什么拖延往往不是一次性行为，而是一个容易成为慢性习惯的循环。
随着时间的推移，慢性拖延不仅具有时间成本，而且对我们的身心健康具有可测量的破坏性影响，包括慢性压力，一般心理困扰和低生活满意度，抑郁和焦虑症状，健康状况不佳，慢性疾病甚至高血压和心血管疾病。
我们拖延以避免负面情绪---但最终导致了更大的心理压力、更大的负面情绪，这看起来真的很讽刺。
拖延其实是一个“满足当下”的现实例子
“满足当下”对应的是延迟满足----我们都知道，其实延迟满足是很多成功者的必备要素。
