提示：多喝白水就很好了
不管是选购“0糖”饮品，还是各类“养生”饮料、冲泡饮品，即使具有再多的“功效”，也比不过保持充足的水分摄入对身体的重要性。
根据《中国居民膳食指南（2022版）》，当前我国含糖饮料消费量呈上升趋势。含糖饮料的营养价值、营养素密度低，摄入过多会增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病等疾病的发病风险。指南中提到的数据显示，我国居民饮水不足的情况较为普遍。
如何喝水才健康？膳食指南有着明确的建议，推荐喝白水或淡茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。对于部分认为白水味道寡淡的人群，可在水中加入新鲜柠檬片、薄荷叶等，增加水的色彩、味道，也可以自制绿豆汤、酸梅汤等传统饮品，但注意不要加糖。
杨云霜说，足量喝水可以保持机体处于适宜的水合状态，维护正常生理功能，饮水过少引起的脱水状态，会降低认知能力和体能，并增加泌尿系统疾病的患病风险。
喝水的量，也有讲究。人体每天的水摄入量都应保持充足，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。杨云霜特别提醒，口渴感的出现意味着体内已经开始出现缺水，应主动喝水，尽量避免感到口渴再喝水。如果身处高温等特殊环境，更需要及时补充水分甚至电解质。
记者发现，有些商家推出了带有刻度和饮水时间的大容量水壶，不少电商的月销量都超过万件。桶身以每2小时为单位标有刻度，使用者可根据标注提示按时、按量饮水。记者采访了数位使用“吨吨桶”的市民，他们大多感觉聊天交友的群吗使用了大容量水杯后，饮水量有一定增加。杨云霜认为，全天每隔1至2小时饮用200毫升左右小朋友齐打交火影版怎么下载的水。在使用大容量水壶时，需注意避免一次性饮水过量。特别是在运动流汗导致体液流失的情况下，很多人都习惯一次性喝下一整瓶矿泉水，但此时仍应注意小口慢饮，避免对机体代谢造成过大负担。饮水温度也要注意，如果水温超过65摄氏度，会对口腔、消化道造成慢性损伤，增加食管癌患病风险，如有条件，饮用接近人体体温的温水最佳。
（北京晚报）
