" 为什么刘畊宏跳就是帅气无敌，而我就是个笨拙的大猩猩？"
刘教练喊你跳操啦 ( 不是 ) / 图源《头文字 D》
事实上，虽然刘畊宏的减脂操，看着每个人都能跳两下。
但跟不跟得上他的节奏，跳完效果好不好，是一件因人而异的事情。
就拿他最广为人知的 " 毽子操 " 举例，里面包含了四个动作：
高抬膝盖击掌，小腿内弯高踢，小腿外弯高踢，以及小腿后踢。
这些动作都运用到了下肢，练好了，髋、膝、踝等关节周围的韧带和肌肉都可以得到有效的训练。
可是，看上去简单的动作，真要跟着跳起来，难度其实不小。
电视节目特别提醒大家量力而行 / 图源央视财经频道
首先，它对关节的稳定性和柔韧性有一定的要求。
比如盘踢毽子和拐踢毽子这两个动作，都对髋关节的要求很高。
我们的小腿向膝盖内侧或是外侧的弯曲，本质上是髋关节的外旋和内旋。
对于那些本身髋关节柔韧性较差的朋友来讲，做起来可能并不是那么轻松，反而有可能带来撕裂和扭伤。
同时，许多人由于经常久坐，缺乏锻炼，髋关节比较僵硬。
在未经热身的状态下，贸然进入直播间开练，也很容易给自己的髋关节带来突然的压力，造成损伤。
而看上去平平无奇的 " 踢毽子 " 动作，对四肢的灵活性和身体的协调能力也有要求。
就像小时候踢毽子，有人是能左右交替、连踢一百个的高手，有人却一个也踢不到一样。
每个人的身体协调性不同，做起来 " 踢毽子 " 的难度也不一样。
另一方面，掌握正确的发力点，让身体各部分肌肉协调运作，是将动作做规范，收获预期效果，避免受伤的关键。
踢毽子的动作，要依靠位于大腿前内侧的缝匠肌收缩；高抬腿，主要用到股四头肌中的股直肌和髂腰肌 ……
而时刻要注意的收紧核心，不仅能增加我们运动的稳定性，避免蹦跳中重心不稳摔倒。
还能减少训练过后，由于体态不标准，发力不准确带来的运动损伤。
但如果本身核心力量薄弱，哪怕刘教练常常提醒，还是总会忘记收紧核心。
结果练着练着就放松了，第二天起来腰痛背痛，受苦的只能是自己。
警惕运动损伤 / 图源央视财经频道
更重要的是，看着欢脱易懂好上手的 " 毽子操 " 也好，" 龙拳操 " 也好，并不是对体力没要求。
因为节奏快，动作幅度大，持续时间长，如果是平时不爱运动、体能较弱、关节僵硬或身体健康欠佳的人，可能无法第一次就跟下全程。
在《本草纲目》《龙拳》这样激烈的节奏下蹦跳，真的很容易喘不过气，也很容易放弃。
可能有人会问，为什么刘畊宏能做，我却做不好呢？
你可能忽略了刘畊宏的体能水平，和普通人体能的差距。
微博 @刘畊宏 willliu
要知道，作为周杰伦和吴京的私人教练，刘畊宏从 17 岁就接触健身，在健身领域已经深耕多年。
平时有锻炼习惯不说，还曾在《超级减肥王》《全能极限王》等健身、竞技类综艺中担任明星教练。
在《爸爸去哪儿 5》中，他也展示了在高原上挑战倒立翻桶，背着女儿小泡芙做伏地挺身的个人技，在众多爸爸中稳夺 " 体能担当 " 头衔。
他还经常在体育类电影里露脸，在周董处女座《头文字 D》中饰演赛车手，在《大灌篮》里饰演反派，上演旋风大扣篮。
那时候就有一身疙瘩肉 / 电影《大灌篮》
所以说，刘教练能大气不喘地跳完整套操，是有体能和专业基础的。
而普通人，尤其是不经常锻炼的运动小白和年纪较大的人，突然进行这么高强度的训练，在没有专业指导和帮助的情况下，很容易受伤。
至少动作变形，外加呲牙咧嘴、心率过快是逃不掉的。
所以刘畊宏也会在直播时，时刻劝告大家量力而行。
在开始一些高强度运动之前，会温馨提醒：" 如果你是刚进直播间的，那你不要跟。"
他还特意推出了毽子操详解版，对常见的错误动作进行纠正和示范，并提醒大家：
