"《本草纲目》是加速版、高难度的操。"
" 如果你之前不常练习，动作没有办法做到这么准确，请慢慢跟着做，降低你受伤的风险。"
" 大家跳操的时候一定要注意安全，循序渐进，量力而行。"
图源抖音 @刘畊宏
而许多网友也安慰自己：我不要向刘教练看齐，能向 Vivi 姐或丈母娘看齐，就是最大的成功了。
毕竟忽略自身状况，硬要向刘教练看齐，肌肉酸痛都是次要的，受伤了那就真的是得不偿失了。
在家健身，真的有用吗？
自从有了疫情，在家健身成为越来越多人的选择。
在那些居家办公学习的日子里，从火遍全球的 " 帕梅拉 "，到对新手友好的 " 周六野 "，再到略有一些年代感的 " 郑多燕 "……
成了人们生活里不可缺少的陪伴（练）。
各有各的死法还行？/ 微博 @每日甜分
在这个身体健康越来越受到重视的时代，在家 " 云健身 "，似乎已成为一种时尚。
而随着毽子操的大火，也有越来越多想锻炼、减肥的人忍不住要问——
在家健身，到底有没有用？
跟这个课程 / 博主练 7 天，能练出胸肌 / 腹肌 / 天鹅颈 / 天鹅臂 / 马甲线 / 蜜桃臀吗？
首先，在居家隔离，或者不方便外出的情况下，适当进行体育锻炼，比起成天到晚坐着办公、瘫着看剧，无疑对健康更有利。
让自己动起来，也多多少少会有些减肥的效果。
而运动促进多巴胺的分泌，也更能帮助我们缓解压力。
不仅为居家生活增加一丝活力，跟网线那端的朋友一起运动，在弹幕里一起吐槽和加油，也可以缓解孤独。
帕梅拉的弹幕是酱婶儿的 / 图源 B 站
然而，很多平时不怎么运动，由于减脂操大火才开始跟练的人，如果突然进行如此高强度的运动，一定要小心运动负荷过重。
就像不加以注意，所有运动都可能带来风险，在家 " 云健身 " 也一样。
毽子操对基础运动能力就有要求，在不清楚自己运动水平的情况下，盲目跟练有可能受伤。
所以在开始进行某一项锻炼之前，大家首先应该做的第一件事，就是 " 了解自己 "。
像刘畊宏建议的：" 了解你的身体条件是什么状态，肌肉运动体质大概是什么样。有这些测量，让你知道你的状态，然后再慢慢开始增加训练量。"
也最好先从自己能接受的强度开始，做一会儿歇一会儿。
哪怕一开始跟不了全程、只能做一半，在坚持一段时间后，也可以取得积水成渊的成效。
而你想要的蜜桃臀和马甲线，也只有在你身体健康的前提下，才是美得有意义的。
所以，在运动的时候，建议大家要时时注意自己身体发出的信号。
如眩晕，抽筋，心跳过快，都是非常明显的身体信号，该停下来的时候一定要及时停止。
可以先休息休息 / 图源微博
戴手环的朋友，可以在运动过程关注自己的心率，不要让它超过你最大心率（220- 你的年龄）的 80%，才是在安全范围。
对于减脂的小伙伴来说，把心率控制在最大心率的 65%～80%，此时的减脂效果最好。
而对于本身髋、膝、踝关节就有问题的人而言，应该先咨询医生，再决定要不要跟跳，以及自己可以承受的强度。
最后，为了减少运动可能带来的损伤，给大家几个小建议：
1. 认真做好运动前的热身 , 让身体为剧烈运动做好准备。
适度的有氧运动配合伸展性练习，运动到身体微微发热出汗的程度，再开始正式的锻炼。
2. 在家运动时，给自己腾一个开阔、安全的环境。
把茶几等易碎、有尖角的物品移开，以防运动时不小心撞到；在地板上放置摩擦力大的防滑缓冲地垫；准备一双轻便舒适的运动鞋。
3. 学习运动知识，加强自我保护。
核心收紧，保持身体稳定避免摔倒；当身体失去平衡快要跌倒时，快速低头团身屈肘保护自己，避免以直臂方式撑地；注意补充水分，如果在停止锻炼并补充水分后依旧感觉不适，及时寻求专业帮助。
