想让孩子长高，父母应该怎么做？医生：抓住两个高峰期，不要错过机会
农林季节民间有句谚语，“四月是金五月是银，错过了时间就找不到了。”“意思是按照农作物的季节规律进行耕作，这样秋天才有可能获得丰收。同样，想让孩子长高，首先要了解孩子身高发育的“季节规律”。
研究发现，影响孩子身高的因素主要有两个，最主要的是遗传因素，另一个是各种后天的影响。比如营养、运动、睡眠等，这些因素在不同的阶段有不同的含义。
孩子的身高会有两个高峰期
孩子从出生到18岁会有两个生长高峰期。第一个高峰期是3岁以内的婴儿期，第二个高峰期是青春期。
01婴儿身高主要受遗传和睡眠影响
宝宝出生时身高50cm左右，0到3岁时长得更快。90cm，3岁达到100cm。此后生长速度逐渐减慢，每年增长约5-7cm。
3岁以下的婴幼儿，孩子身高的增长速度主要受遗传和睡眠的影响。
遗传因素很难改变，但睡眠习惯是可以调整的。因此，在婴儿期，家长要安抚孩子，尽量安排孩子每天的睡眠时间。
一般来说，3岁以下的孩子白天至少要睡2个小时，晚上至少要睡10个小时。
02青春期身高受遗传、营养、睡眠、运动等影响。
青春期过后，身高会开始第二个生长高峰期，大约持续2~3年，最后骨骼定型，高度将不再改变。
在影响孩子青春期身高的因素中，运动、营养和睡眠是可以调整的。
可以从以下三个方面帮助孩子成长。
一、均衡营养、健康饮食
在饮食上要注意均衡营养、健康饮食。多吃蔬菜、牛奶、豆类，适量补充鱼、肉、禽、蛋，少吃油腻、过咸的食物。此外，钙和磷是构成骨骼的主要元素，而维生素D3是促进体内骨骼形成的重要物质。您还应该在饮食中多吃富含这些营养素的食物。
二、充足的睡眠，规律作息
在骨骼的生长发育过程中，生长激素和甲状腺素是促进生长的主要激素。这两种激素是由大脑中的下丘脑和脑垂体共同作用产生的。睡眠后，是垂体分泌激素最旺盛的时候。因此，在孩子生长发育的关键时期，要保证充足的睡眠。
三、适当运动，坚持
让孩子养成运动的好习惯，尤其是户外运动，更有利于骨骼发育。
首先，弹跳运动，如篮球、排球、跳远、跳绳等活动，能有效刺激骨骺生长，促进骨骼形成。
其次，户外运动可以接受阳光，有利于体内形成活性维生素D3，促进钙磷沉积，帮助骨骼形成。
当然，户外运动要适度、科学。儿童不应暴露在强光下，运动时应做好防护，以免受伤。
孩子的身高受很多因素的影响，上面提到的是最常见的。在这些因素中，遗传起着关键作用。
在孩子的整个成长过程中，除了遗传因素难以改变外，其他因素都是可以人为调整的。一般来说，在这两个生长高峰期间正常生长发育的孩子，都能达到同龄人的平均身高。如果营养、睡眠、运动频率等正常，孩子生长缓慢，可以去医院检查评估孩子的状态，及时做出调整。
我是骨科徐医生。关注我，每天与你分享骨骼健康知识。
