50岁左右女性遭遇骨质疏松，补钙是否有用？如何与之对抗呢？
随着年龄的增加，不管是男人还是女人，骨头中的矿物质也会随之慢慢地丢失，这时候骨骼会变得越来越脆，直到变成骨质疏松。
这一点对于绝经后的女人来说，更是明显，这是因为绝经后，女性体内的雌激素缺乏，雌激素的缺乏会加速钙流失，让骨质疏松的进程加快。
骨质疏松的患者容易发生骨折等危害，容易让关节部位产生损伤，而骨质疏松的患者主要是因为钙的缺乏，所以对于骨质疏松的患者来说补充钙质是非常重要的。
那对于50岁左右的女性朋友来说，是非常有必要进行补钙的，但是补钙也不是越多越好，要注意这些细节。
每天的补钙量最好不要超过多少？
日常的补钙，一般可以通过饮食和钙质进行补充，所谓的钙质也就是我们常说的钙片。一般建议：
中老年骨质疏松患者的最佳钙摄入总量(膳食+钙片)为1000mg/天。
如果是有合并其他疾病，比如甲亢、胃或肾脏疾病、正在服用特殊药物的患者等等，每日钙剂量的补充就需要在医生的指导下进行相应调整。
而对于最大的补钙量，美国医学研究院膳食参考摄入量给出的权威建议是：钙的总摄入量(食物+钙片)不应超过2000mg/天。
也就是说：一般人，每天补钙的总量只要不超过2000mg都是比较安全的。
钙补充过量时，会增加肾结石的风险，会导致以高钙血症、碱中毒和肾功能障碍为典型表现的奶碱综合征。
所以，咱们对平时饮食中的含钙量也得有个粗略意识，这样才能知道钙片吃多少，这个建议在专业医生的评估下进行。
对于骨质疏松的患者，除了饮食上要多吃含钙食品以及补充钙片，日常还需要做到这两点，对骨质疏松患者有帮助。
1、运动
运动是促进骨骼健康非常重要的措施。我们建议每次进行中等强度运动30分钟，每周进行5次即可，像快走、慢跑、骑自行车、太极拳等等，都是可以的。
2、日晒
日晒能把我们皮肤表面的维生素d转化为活性维生素d，对于维持骨钙的健康确实有很大的作用。但是日晒时长也要注意，过久的日晒很有可能增加皮肤癌的风险，所以建议：每天日晒20~30分钟也就够了，阳光不要太强烈，最好早上太阳刚出来，下午太阳要下山的时候为佳。
所以，对于50岁左右的女性来说，适当的补充钙质是有必要的，但是也要注意，不是越多越好，每天的补钙量最好不要超过2000mg，这样补钙才会相对的安全。
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