外出就医需要牢记哪些注意事项？乘坐公共交通工具如何注意个人防护？回到工作和学校可以准备什么防护用品？昨晚(7日)，《公共卫生大讲堂》第七讲系列邀请上海市健康促进中心副主任丁远作为副研究员，与公众畅谈如何采取科学有效的个人防护措施，防止病毒趁当前疫情防控常态化。
坚持“三件套”和“五更”，不放松关键细节
人流，人上路。目前，上海已全面恢复生产生活秩序，公共交通和人流不断增加。市民外出，也要做好个人防护。丁提醒，自疫情发生以来，他一直倡导公众要坚持防疫“三件套”，牢记防护“五个必须”。直到今天，这个保护提醒依然重要，尤其是在关键细节上。
以戴口罩为例。一定要定期佩戴，遮住口鼻，不要戴在下巴上。回答大众的一个问题:面对沟通能力更强的奥米克隆，出门需要戴N95口罩吗？丁远说，一般来说，在户外只需要佩戴医用外科口罩或者一次性医用口罩。如果需要长时间待在医院、商场等室内环境，或者与他人有近距离接触，建议选择无阀式颗粒物防护口罩(如N95、KN95)。需要注意的是，天气逐渐变热，不建议使用防晒口罩、织物口罩等不能起到防护作用的口罩。
丁还特别提醒，口罩佩戴时间延长后，很多人会下意识地抓着口罩“呼吸”。在口罩佩戴过程中，最大的污染风险恰恰是外表面。所以，如果有这种“抓口罩”的动作，记得及时洗手；另外，取下口罩时，要把两边的耳带勾好，然后轻轻取下。不要用手抓住面罩的外表面并向下拉。摘下口罩后要洗手。
运动时需要戴口罩吗？丁说，剧烈运动时不建议戴口罩，但前提是选择人少、环境开阔的地方。建议市民根据户外实际情况选择合适的运动。当环境条件无法满足时，可以戴口罩进行低强度运动，如快走、八段锦等。
同时，她提醒，与人接触时，保持社交距离很重要。触摸可能被病毒污染的物体时，如门把手、电梯按钮、快递面等。，你应该经常洗手。洗手时，最好用“流水+皂液”彻底洗手。丁说，这些是“三件套”和“五项要求”的具体细节，有助于切断病毒传播的链条，让我们以最低的成本穿上“隐形防护服”。
进出医院等特殊场所请“加点码”做好防护
进入医院这样的特殊场所，就得给自己的防护“加点码”。
丁表示，为避免医院人群聚集过多，增加病毒传播风险，目前市民可尽量利用互联网医院资源进行随访、处方、健康咨询等。如果需要线下看病，除了基本的个人防护，还要注意三个环节。
第一，看医生之前。根据需要选择最近的、相对熟悉的医院。因为相对熟悉的医院，可以减少“寻找”和“停留”的时间；看病前要预约挂号，错峰看病。
第二，看病的时候。需要等待时，应选择通风良好的地方等待；就医期间，尽量走楼梯，少坐箱式电梯；减少接触公共物品，接触后尽快消毒双手；选择有偿非接触方式，都是为了减少接触传播的可能性。
第三，当我们到家的时候。一定要科学洗手，更换口罩，用消毒湿巾消毒擦拭随身物品。
日常生活中一定要做好自我健康监测。一旦出现发热症状，尽快去发热门诊就诊。在就医过程中，避免使用公共交通工具，与他人保持距离，陪同人员要严格保护自己。
“小蓝”“大白”不一定，但防疫到位更重要
在常态化疫情防控阶段，复工、生产、上学让大家走出了家庭场景。进入更多社会场景后，防疫这根弦不能放松。
“企业员工、学校学生等。应积极配合防疫和防护工作。记住我们每个人都是自己的第一责任人，防疫没有外人。”丁特别说，员工复工后在非独立办公室空要戴口罩，接触打印机、饮水机等公共物品要及时洗手；尽量减少在公共区域逗留和聊天；冯去食堂吃饭，吃饭时保持着距离。学生返校后，可以准备一个防疫专用包，带上一些口罩、消毒湿巾、洗手消毒液等必要的防疫物品。备用口罩尤为必要。学生在学校运动会出汗后，口罩的防护作用可能会“打折扣”，可以及时更换。
公交相对封闭，乘坐安全吗？除了戴口罩，还有什么需要注意的？针对这位市民的疑问，丁远表示，公交部门将严格落实人员验证、清洗消毒和通风措施。只要坚持个人防护，乘坐是安全的。同时，市民在乘坐公共交通工具的过程中，除了全程佩戴口罩外，尽量少接触公共设施，到达目的地后尽快洗手消毒；在使用自行车共享之前，可以用消毒湿巾擦拭把手、刹车和铃。骑行后，尽快消毒双手。
