我们想单靠自我控制，来改变一些不健康的行为或培养一些新的积极习惯，需要很大的意志力。比如一位想减肥的女士，下定决心要 “管住嘴、迈开腿”，但由于禁不住美食的诱惑，不到一个星期，就坚持不下去了。
有时，环境的支持可以帮助我们更加顺利地做出一些改变，我们可以在环境中设置一些便利条件。
比如，想少吃垃圾食品，多食用健康食物。我们可以把零食盒的零食从薯片、饼干换成坚果、大枣等有益脑健康的食品，把家里的垃圾食品清空，为自己创造一个绿色健康的饮食环境。
如果，您想增加一些运动，可以尝试买一辆自己喜欢的自行车放在楼下，每天出门就能骑上喜欢的自行车出行，省去了赶公共交通的时间和开车在路上堵车的时间，切身感受到骑车通勤的便利，使运动更容易坚持。
如果，您周末想增加一次慢跑，可以头一天晚上就把跑步装备准备好，放在床边。第二天起床一看到这些装备，不用再翻找，直接着装好就可以出门了。这样，就促使了一次跑步的发生。
如果，您想养成多喝水的习惯，可以把平时使用的水杯换成一个大容量的杯子，早上倒满水，里面也可以放一些自己喜欢的、健康的果茶之类饮品，增加喝水的趣味性和动力。
二
做5%的改变
北京大学临床心理学博士李松蔚的《5%的改变》书中，不建议大家制定太宏大和漂亮的行动计划。因为每个人既往惯性的力量是很强大的，很难一下做出巨大的改变，鼓励大家用微小的行动改变来突破。
还是拿减重来举例子，如果您想减少晚餐的主食量，可以把平时吃饭用的碗，换成一个小一号的碗，久而久之您的晚餐量就会减少很多。
如果您觉得自己起床太晚了，导致每天上午的行程都很匆忙。那么您可以尝试晚上早睡5分钟，早上早起5分钟。没错，就从5分钟开始改变，并设定闹铃提醒自己。
如此，我们会觉得改变没有那么困难，对自己来说不是一件“大事”，仿佛不费力气。这样，改变更易发生。如果这5%的改变已经成为我们的习惯，那么，可以再制定下一个5%的改变。一个接一个微小的改变，长期下去，量变转化为质变，最终迎来身心健康的状态。
脑健康的秘诀，蕴含在我们日常饮食、运动和习惯中。以健康的方式，吃适合的食物，减少不健康食品的摄入；规律的有氧运动；使用技巧养成好习惯。在快节奏的现代生活中，寻回从容的自我。
参考文献
1. frontier前沿汇。
2. 人民网、世界卫生组织官网。
3. 张慧红，陶于。定向运动与野外生存。
4. 李松蔚。5%的改变。
注：文中图片均来源于网络，侵删歉。
作者：李静静